2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:27
Wij bieden u ideeën voor een gezond dagelijks kindermenu (lunch, ontbijt en middagsnack), aangeboden door kinderdiëtisten.
Voor ontbijt
Ontbijtgranen (bij voorkeur volkoren) met melk en fruit. Dit snelkookgerecht voorziet het lichaam van het kind van een overvloed aan voedingsstoffen, waaronder koolhydraten, vezels, calcium, ijzer, foliumzuur en zink. Op de lange termijn zal dit ontbijt het risico op overgewicht, hoog cholesterol en triglyceriden in het bloed van adolescenten verminderen.
Alternatieven:
Pizza gemaakt van volkoren deeg + groentetopping en sinaasappelsap.
Magere fruityoghurt + geroosterd sneetje volkorenbrood + jus d'orange.
Fruitpuree met yoghurt + volkoren toast.
Roerei met geroosterd volkoren sneetje en sinaasappelsap.
Wafels gebakken van volkoren pap gevuld met boter, fijngehakte (of gemalen) amandelen, pinda's, soja- of zonnebloempitten en een glas melk.
Voor lunch
Groentesoep of gestoomde groenten.
Rijst met erwten en wortelen.
Rijst met sojascheuten.
Hongerige kinderen zouden genieten van alles wat je bij de hand hebt. Daarom is het noodzakelijk om alleen gezonde fastfoodproducten in je keuken te hebben, waarvan een deel ook buitenshuis kan worden gegeten. Middag ontbijt mag inclusief:
Broodjes gemaakt van volkorenbrood, ei en rauwkost.
Pindakaas op een droog hard koekje (cracker).
Fruit en yoghurt.
Granen met verse magere melk.
Popcorn + sinaasappelsap.
Geroosterde sojabonen en andere noten.
Vetarme smeerkaas op volkoren toast of koekje.
Kleine sandwiches met lyutenitsa of tomatensaus met gehakte groenten.
Hoe stoute kinderen naar de tafel lokken?
Experiment. Als je tijd hebt, bereid je het eten of de decoratie op de broodjes voor in de vorm van het favoriete stripfiguur van het kind. Maak de rijst kleurrijk door erwten, wortelen, maïs, broccoli toe te voegen. Verzin bij elk gerecht een kort verhaal.
Voeg een verscheidenheid aan groenten en fruit toe aan hun menu en vertel hen wat goed is voor wat en wie het lekker vindt, bijvoorbeeld konijnen houden van wortelen, enz. Onthoud dat kinderen als zachte klei zijn, de vorm aannemen waarmee je ze beeldhouwt. Leer ze hoe belangrijk het is om gezond te eten en vertel ze hoe voedsel hen sterk en klaar zal maken om al hun dromen te verwezenlijken.
Aanbevolen:
Het Geheim Van Het Perfecte Pizzadeeg
Pizzadeeg is perfect wanneer gemaakt met gist. Dan rijst het deeg en wordt de pizza luchtig en lijken vlees, groenten en andere producten weg te zinken in een deegwolk. Je hebt 4 kopjes bloem, 1 eetlepel suiker, 4 eetlepels olie of gesmolten boter, 1 ei, 20 gram gist, een halve theelepel zout, 1 theelepel melk of water nodig.
McDonald's Brengt Grote Veranderingen Aan In Het Kindermenu
De reus op het gebied van fastfood heeft een grote verandering voorspeld McDonald's over het kindermenu. De keten gaat proberen kinderproducten gezonder te maken. De verandering zal wereldwijd zijn, te beginnen met de Verenigde Staten.
10 Gezonde Praktijken In Het Kindermenu
Hoe voed je een kind op dat peren verkiest boven frietjes? Klinkt raar, grappig? Maar het is niet onmogelijk. De meeste van onze smaakvoorkeuren worden gevormd in de eerste jaren van ons leven en als je een baby hebt, is dit het moment om te beginnen met lessen over gezond eten
Kindermenu Tijdens De Feestdagen
Voor de feestdagen is het belangrijkste voor kinderen om hun eigen aparte menu te hebben. Zo beleven ze de vakantie in al zijn glorie en hebben ze iets om te onthouden als ze groot zijn. De kinderen zullen graag betrokken zijn bij het bereiden van het vakantiemenu voor zichzelf, en ouders moeten dit verlangen aanmoedigen.
Ayran Is Het Perfecte Drankje Voor Het Zomerseizoen
Om problemen zoals spijsverteringsproblemen en een opgeblazen gevoel te elimineren, is het het beste om uw lichaam te helpen de goede bacteriën in uw maag opnieuw aan te maken. Dit kan met behulp van kefir. Neem 1 kopje gekoelde yoghurt van meer dan 3% en klop het op met een halve theelepel suiker en zout.