2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Volgens een onderzoek hebben de mensen van Kreta een lange levensverwachting, is de sterfte door hart- en vaatziekten minimaal en is de incidentie van kanker slechts 10% in vergelijking met mensen die in de Verenigde Staten wonen.
Het antwoord op dit mysterie is eenvoudig: het mediterrane menu, dat de Grieken volgen en dat wereldwijd bekend staat als het mediterrane dieet.
De bijzondere eetgewoonten van de inwoners van Italië, Frankrijk, Spanje, Griekenland en zelfs Noord-Afrika kunnen een maatstaf zijn voor gezond eten. Hun menu bevat ontbijtgranen in de vorm van brood, pasta en pasta, evenals rijst.
Mediterrane eetgewoonten omvatten ook seizoensgebonden groenten en fruit, in de vorm van de verplichte salade van elke maaltijd. Verwaarloos ook noten en peulvruchten - walnoten, amandelen, pijnboompitten, hazelnoten, linzen, erwten en sperziebonen.
De inname van zuivelproducten in het mediterrane dieet is in de vorm van magere melk, kwark, kaas en gele kaas. Je kunt ze met mate dagelijks betalen.
De iconische olijfolie en olijven zijn verplicht zonder je zorgen te maken over de hoeveelheden. Vis en zeevruchten zijn verantwoordelijk voor de spreekwoordelijke vruchtbaarheid van de Spanjaarden. Rood vlees, gebak en honing zijn 2-3 keer per maand toegestaan. Aan de andere kant kun je elke dag wijn drinken, 1-2 glazen.
Voorbeeld Mediterraans menu:
Maak een makkelijke salade met garnalen. Hiervoor heb je 100 gram rijst nodig, dezelfde hoeveelheid zeevruchten, waaraan je 50 gram in blokjes gesneden ham en komkommer moet toevoegen. Breng de salade op smaak met 1 eetlepel olijfolie en citroensap.
Voor een hoofdgerecht kun je pasta met broccoli bereiden. Kook gezouten water en kook ongeveer 300 gram broccoli. Stoof in 1 eetlepel olijfolie 200 gram champignons en voeg de gesneden broccoli toe. Kook ongeveer 100 gram donkere pasta (voor 1 portie) en meng ze met groenten.
Het mediterrane dieet sluit desserts niet uit. Ze zijn licht, fris en veroorzaken geen zwaar gevoel en te veel eten. Maak een fruitsalade van 1 peer, enkele pruimen, 1 appel. Je kunt ze mengen met 150 g verse magere kwark en op smaak brengen met een lepel vers geperst citroen- of sinaasappelsap.
Aanbevolen:
Hoe Gist Te Gebruiken Voor Gezondheid En Schoonheid?
Sinds de oudheid hebben mensen gist gebruikt voor tal van en effectieve cosmetische procedures. Gist zit vol met ingrediënten die goed zijn voor de gezondheid en schoonheid van huid, haar en nagels. Een echt natuurlijk reservoir van voedingsstoffen, bakkers- en biergist is rijk aan B-vitamines, mineralen, aminozuren en gist.
Eet Rode Groenten En Fruit Voor Gezondheid En Schoonheid
Onlangs heeft de publieke opinie gezegevierd dat bijna alle voedingsmiddelen die tegenwoordig op de markt zijn schadelijk zijn. Dit is echter complete onzin als het gaat om rode groenten en fruit. Naast dat ze heerlijk zijn, raden vooraanstaande voedingsdeskundigen aan dat we ze het hele jaar door consumeren vanwege hun vele gezondheidsvoordelen.
Meloen Voor Gezondheid En Schoonheid
Meloen wordt zeer gewaardeerd om zijn smaak en voedingseigenschappen. In de zomer is het een van de meest gewilde desserts. Sappige meloen bevat licht verteerbare suikers, zetmeel, eiwitten, vitamines, pectines, organische zuren, minerale zouten.
Eet Papaja Voor Gezondheid En Schoonheid
Papaya is een waardevolle vrucht met een aantal gezondheidsvoordelen. Als je eenmaal meer te weten bent gekomen over de heilzame eigenschappen, kun je het oude spreekwoord "… een appel per dag" gemakkelijk vervangen door "… een halve papaja per dag"
Acht Voedingsmiddelen Voor Een Goede Gezondheid En Schoonheid
Waar denk je aan als je gaat winkelen? Dat je moe en zwaar bent of dat je een stroom van energie voelt en zin hebt om iets nuttigs en lekkers te kopen voor jezelf en je gezin? Wat u besluit in de winkelwagen te leggen, bepaalt uw gezondheid en levensstijl.
