2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:27
Vezel zijn uiterst belangrijke voedingsstoffen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen.
De meeste mensen slagen er echter in om slechts ongeveer 15-17 g vezels per dag binnen te krijgen.
Als je je vezelinname wilt verhogen, bekijk dan de lijst met: 20 voedingsmiddelen met een hoog vezelgehaltedie gezond en bevredigend zijn:
1. Peren (3,1%)
Vezelgehalte: 3,1 g per 100 g peer.
2. Bessen (2%)
Aardbeien zijn rijk aan vitamine C, mangaan en verschillende krachtige antioxidanten.
Vezelgehalte: 2 g per 100 g aardbeien.
3. Avocado (6,7%)
Avocado's bevatten veel vitamine C, kalium, magnesium, vitamine E en verschillende B-vitamines.
Vezelgehalte: 6,7 g per 100 g avocado.
4. Appels (2,4%)
Vezelgehalte: 2,4 g per 100 g appels.
5. Frambozen (6,5%)
Frambozen zijn rijk aan vitamine C en mangaan.
Vezelgehalte: 6,5 g per 100 g frambozen.
6. Bananen (2,6%)
Bananen zijn een goede bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium.
Vezelgehalte: 2,6 g per 100 g bananen.
7. Wortelen (2,8%)
Wortelen bevatten veel vitamine K, vitamine B6, magnesium en bètacaroteen - een antioxidant die in het lichaam wordt omgezet in vitamine A.
Vezelgehalte: 2,8 g per 100 g wortel.
8. Bieten (2,8%)
Bieten bevatten veel vitamine B9, ijzer, koper, mangaan en kalium.
Vezelgehalte: 2,8 g per 100 g bieten.
9. Broccoli (2,6%)
Broccoli is rijk aan vitamine C, vitamine K, vitamine B9, B-vitamines, kalium, ijzer en mangaan.
Vezelgehalte: 2,6 g per 100 g broccoli.
10. Artisjok (8,6%)
Vezelgehalte: 8,6 g per 100 g artisjokken.
11. Spruitjes (2,6%)
Spruitjes zijn rijk aan vitamine K, kalium en vitamine B9.
Inhoud van vezel: 2,6 g per 100 g spruitjes.
12. Linzen (7,9%)
Linzen zijn zeer eiwitrijk en rijk aan veel belangrijke voedingsstoffen.
Vezelgehalte: 7,9 g per 100 g linzen.
13. Kikkererwten (7,6%)
Vezelgehalte: 7,6 g per 100 g kikkererwten.
14. Quinoa (2,8%)
Kinota is rijk aan eiwitten, magnesium, ijzer, zink, kalium en antioxidanten.
Vezelgehalte: 2,8 g per 100 g quinoa.
15. Haver (10,6%)
Haver bevat veel vitamines, mineralen en antioxidanten.
Vezelgehalte: 10,6 g per 100 g haver.
16. Popcorn (14,5%)
Vezelgehalte: 14,5 g per 100 g popcorn.
17. Amandelen (12,5%)
Amandelen bevatten veel gezonde vetten, vitamine E, mangaan en magnesium.
Vezelgehalte: 12,5 g per 100 g amandelen.
18. Chiazaden (34,4%)
Chiazaden bevatten grote hoeveelheden magnesium, fosfor en calcium.
Vezelgehalte: 34,4 g per 100 g chiazaad.
19. Zoete aardappelen (2,5%)
Zoete aardappelen bevatten veel bètacaroteen, B-vitamines en verschillende mineralen.
Vezelgehalte: 2,5 g per 100 g zoete aardappelen.
20. Donkere chocolade (10,9%)
Pure chocolade is een van de meest antioxidantrijke voedingsmiddelen ter wereld. Zorg ervoor dat u chocolade kiest met een cacaogehalte van 70-95%.
Vezelgehalte: 10,9 g per 100 g pure chocolade.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Met Een Hoog Watergehalte
We denken er niet vaak aan hoeveel water zit er in een voedingsproduct , waarmee ons gerecht wordt bereid. En we hebben het mis. Het is belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen veel water bevatten, omdat ze soms sterk worden aanbevolen en soms niet.
Plantaardige Voedingsmiddelen Met Een Hoog Eiwitgehalte
Als jij een van die mensen bent die verantwoord met hun gezondheid omgaat, dan ben je in ieder geval een beetje bekend met het onderwerp gezond eten en het belang van een evenwichtige voeding voor de gezondheid. De rol van de voedingsstoffen die we uit voedsel halen, is enorm voor ons gevoel van eigenwaarde, maar ook voor het verzadigen van ons lichaam met belangrijke vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten.
Voedingsmiddelen Met Een Hoog Gehalte Aan Resistent Zetmeel
Mensen die op dieet zijn, proberen koolhydraten te verminderen om af te vallen. Recente studies tonen echter aan dat ze minder calorieën bevatten dan vet en alcohol, en ook voedingsstoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft. Als we toevoegen aan het menu voedingsmiddelen die zetmeel bevatten , krijgt ons lichaam veel energie.
Drink 's Ochtends Een Glas Warm Water Tegen Een Hoog Cholesterol
/ niet gedefinieerd cholesterol komt voor in bijna alle levende organismen. Deze stof is betrokken bij de structuur van celmembranen en vervult vele functies in het lichaam. Over het algemeen wordt aangenomen dat het alleen schade veroorzaakt omdat het een provocateur van atherosclerose en hart- en vaatziekten kan worden.
10 Voedingsmiddelen Met Een Hoog Vetgehalte Die Supergezond Zijn
Sinds vet werd gedemoniseerd, zijn mensen meer suiker, geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen gaan eten. Daardoor is de hele wereld zieker geworden. De tijden veranderen echter. Studies tonen aan dat vetten, inclusief verzadigde vetten, niet de duivel zijn die ze pretenderen te zijn.