2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Je weet waarschijnlijk al dat groenten en fruit essentieel zijn voor een goede gezondheid, maar je kind zal gewoon niet fluiten als je geen kant-en-klare strategie hebt. Wanhoop niet, dit artikel zou je wat ideeën moeten geven!
Ten eerste, geen paniek. Het is heel gewoon dat kinderen angstig zijn - ze weigeren bepaalde voedingsmiddelen te eten of krijgen voldoende variatie in hun dieet. Het kan ook zijn dat uw kind geen nieuwe voedingsmiddelen wil proberen - er is zelfs een naam voor: "voedselneofobie". Het goede nieuws is dat kinderen meestal opgroeien met neofobie - in de tussentijd zijn er veel trucs die je kunt doen om je kind aan te moedigen meer fruit en groenten te eten.
Volharden
Soms moeten kinderen meerdere keren kennismaken met een nieuw voedingsmiddel voordat ze het zelfs maar proberen. Kinderen kunnen de ene dag een hekel hebben aan bepaald voedsel en het de volgende dag lekker vinden - dus blijf nieuwe voedingsmiddelen introduceren. Als uw kind niet van wortelen houdt en ze niet eens wil proberen, wanhoop dan niet en bied ze over een dag of twee opnieuw aan. Na de 15e aanbieding kun je ze uiteindelijk nog proberen!
Rustig aan
Het is altijd een slecht idee om je kinderen te dwingen een bepaald voedsel te eten, hoe teleurgesteld je ook bent. Een kind dwingen aan tafel te blijven totdat het klaar is met een bepaalde maaltijd is contraproductief. Dwing kinderen niet om te eten - blijf een grote verscheidenheid aan voedsel aanbieden en ze zullen uiteindelijk een gevarieerd en gezond dieet eten.
Kies je woorden
Als je kind kieskeurig is over eten, laat de olifant dan niet vliegen, vooral niet als hij binnen handbereik is en je kan horen! Je wilt niet dat je kind zichzelf als 'speciaal' beschouwt vanwege zijn eetgewoonten - dit kan obsessieve gewoonten aanmoedigen en voorkomen dat ze worden overwonnen.
Maak groenten en fruit leuk
Kinderen eten veel meer groenten en fruit als het om leuke activiteiten gaat. Probeer de volgende ideeën:
Snijd het fruit in grappige vormen met uitsteekvormpjes. Speel het spel van de "regenboog" - hoeveel verschillende gekleurde vruchten kan uw kind op één dag eten? Schrijf het resultaat op en hang het met een magneet op de koelkast. Versier de broodjes met grappige gezichten en beeldjes van groenten en fruit.
Houd groenten en fruit op armlengte
Zet een schaal met vers gewassen fruit en groenten op een toegankelijke plaats en vertel de kinderen dat ze deze kunnen eten wanneer ze maar willen.
Zorg dat je altijd gesneden fruit bij de hand hebt in de koelkast voor een snel en licht gezond ontbijt.
Zet gesneden rauwe groenten in een kopje op tafel voor lunch of diner - kinderen houden vaak van rauwe wortelen, paprika's, komkommers en broccoli als ze op deze manier worden geserveerd.
Serveer ze groenten bij elke maaltijd en fruit bij elk dessert
Bewaar kommen met erwten, suikermaïs, frambozen en andere groenten en fruit in de vriezer, zodat ze altijd bij de hand zijn voor een snelle en gemakkelijke groentemaaltijd. Voeg als verrassing een doosje gedroogde rozijnen of gesneden fruit toe aan het zakje in de lunchtrommel van je kind.
Gooi junkfood weg
Als uw kinderen worden omringd door gebak, cake, chips, zullen ze geen gezonde groenten en fruit eten. Onthoud dat jij de baas bent - stop gewoon met het kopen van snoep en chips en ze zullen stoppen ze te eten.
Combineer voedingsmiddelen
Als uw kind slechts één bepaald soort fruit of groente eet, probeer dan de oude favoriet te combineren met iets nieuws. Als uw kind bijvoorbeeld alleen appels eet, snijd dan appels en peren samen om geleidelijk de nieuwe smaak van de peer te introduceren.
Voeg fruit toe aan het ontbijt van uw kind - u kunt frambozen, aardbeien, schijfjes appel of banaan proberen. Gedroogd fruit zoals rozijnen kunnen worden toegevoegd aan granen of havermout.
Laat de kinderen meekoken
Uw kinderen zullen plezier hebben als ze helpen het fruit in de fruitsalade te hakken en ze zullen eerder geneigd zijn om het eindresultaat te proberen.
Laat kinderen kiezen welke groenten en fruit ze gebruiken om voedsel te bereiden - je kunt kinderen aanmoedigen om recepten te kiezen die groenten en fruit bevatten uit tijdschriften of kookboeken.
Neem je kinderen mee naar de groentemarkt of de stand met verse groenten en fruit in de winkel en kies samen wat je gaat kopen. Dit zal zeker hun nieuwsgierigheid opwekken om nieuwe voedingsmiddelen te proberen.
Probleem
Een geweldige manier om kinderen meer fruit en groenten te laten eten, is door zelfgemaakte smoothies te maken. Zoek ook naar recepten voor taarten gemaakt van 100% fruit.
Kweek je eigen groenten en fruit
Als kinderen hun eigen groenten en fruit verbouwen, is de kans veel groter dat ze het proberen. Als je een kleine tuin hebt, kun je een verscheidenheid aan groenten en fruit planten. Als je geen tuin hebt, kun je op het balkon planten in een kleine pot zoals cherrytomaatjes, verse uien, augurken en zelfs sla. Laat de kinderen voor hun "tuin" zorgen en kijk ernaar uit om de vruchten van hun zorg te proeven.
Wees een goed voorbeeld
U bent het belangrijkste rolmodel voor uw kinderen - verwacht niet dat ze veel fruit en groenten zullen eten als u geen goed voorbeeld voor hen bent! Geef junkfood op en eet meer fruit en groenten - het zal zowel uw gezondheid als de gezondheid van uw kinderen ten goede komen.
Probeer uw familie en vrienden te betrekken bij de "meer groenten en fruit op tafel" - het zal uw inspanningen thuis echt helpen.
De grote bevriezing
Kinderen zijn dol op nieuwigheden, dus probeer het fruit te bevriezen - het verandert de textuur van het fruit volledig. Probeer het eens: bevroren frambozen, bevroren aardbeien, bevroren bananen en kiwi's.
Je kunt het fruit invriezen en als ijsblokje aan een glas water toevoegen of gebruiken om gezond 100% fruitijs te maken, en waarom niet verschillende soorten sorbet of fruitijslollies.
Verander de textuur
Sommige kinderen houden van knapperig eten, anderen geven de voorkeur aan een gladde textuur en anderen geven de voorkeur aan zacht voedsel - experimenteer dus met verschillende texturen. Gewone wortelen kunnen rauw (krokant!), Licht gekookt of gepureerd worden geserveerd. Kijk gewoon welke methode voor uw gezin werkt.
Als uw kind van zacht romig eten houdt, neem dan wat gekookte groenten (bijv. wortelen, aardappelen, pastinaken), meng ze in de keukenmachine, voeg wat kruiden toe en u heeft een snelle en gezonde groenteroomsoep.
Aanbevolen:
Hoe Om Te Gaan Met Een Stout Kind?
Er is niets beter dan uw kind gretig elk voedsel probeert dat u besluit op zijn lippen te serveren. Helaas zijn dit soort kinderen uiterst zeldzaam en als je de ouder bent van zo'n kleine engel, moet je op dit moment een grote opluchting voelen.
Wat Kunnen We Genezen Door Rauwe Groenten En Fruit Te Eten?
Consumptie van rauwe groenten en fruit als gedoseerde behandeling geeft onverwacht goede resultaten bij een aantal ziekten. De duur van het raw food regime wordt individueel bepaald in overleg met voedingsdeskundigen. Bij raw food wordt het voedsel in zijn natuurlijke vorm ingenomen, zonder enige culinaire verwerking.
Waarom We Groenten En Fruit Met Anthocyanines Moeten Eten
Anthocyanen zijn speciale plantenpigmenten. Het is aan hen te danken dat de aantrekkelijke kleur van sommige planten. Ze zijn verantwoordelijk voor de kleur van rode, blauwe en paarse tinten, evenals alle combinaties die daaruit voortvloeien.
Een Franse Rechtbank Heeft De Naam Nutella Voor Een Kind Verboden
In Frankrijk mogen ouders hun kind geen Nutella noemen. De rechtbank oordeelde dat de naam, de naam van een populaire hazelnootchocolade, niet gepast was voor het meisje en verbood de moeder en vader om hun kind op deze manier in te schrijven.
Hoe Gezonder Te Eten Als Je Een Hekel Hebt Aan Groenten
We begrijpen dat sommige mensen gewoon niet van spinazie, kool of andere groenten houden. Maar hoe kun je toch gezonde voedingskeuzes maken? als je groenten haat ? Het is gemakkelijk om de voordelen van gezond eten te prediken zonder in gedachten te houden dat sommige mensen gewoon veracht groenten .
