Het Indiase Dieet En Zijn Tips

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Overgewicht is altijd een bron van zorg voor iemand die goede prestaties in de samenleving hoog in het vaandel heeft staan en over het nodige zelfrespect beschikt - of het nu gaat om het behouden van een goede gezondheid of uiterlijk. Het eerste dat in ons opkomt bij het zien van een goed gevormd lichaam, is dat ook wij het zelfvertrouwen en het vertrouwen kunnen krijgen dat in de voetsporen van de eigenaar zweeft als we afvallen.

We beginnen met diëten waarvan het effect, na een vermoeiend dieet, soms helemaal geen gewichtsvermindering is, maar integendeel - de terugkeer van verloren gewicht of het verkrijgen van nieuwe.

Moderne Indiase voedingsdeskundigen ontwikkelen een nieuwe houding bij het lezen van het juiste dieet. Volgens hen zijn in de westerse cultuur koolhydraten in één menu verstoken van vezels: verwerkt meel wordt bijvoorbeeld gebruikt om brood, pasta en gebak te maken, en zelfs voor producten met het genoemde voedingseffect.

In de Indiase keuken wordt meer nadruk gelegd op het concept van Dal (Dal- betekent "splitsen", "verdelen." Het woord verwijst ook naar alle peulvruchten zoals linzen, bonen en erwten waarvan de peul is verwijderd), Sabhi of Sabzi (gebruikt in Zuid-India, of sabzi- verwijst naar alle soorten groenten), roti (roti of chapati- dit is een Indiaas plat brood gemaakt van volkorenmeel gemalen in een stenen molen).

Het combineren van deze voedingsmiddelen, die meer vezels bevatten, brengt ons dieet in evenwicht, verzadigt ons en geeft ons meer energie, wat nodig is bij het volgen van een bepaald regime voor gewichtsverlies.

Voedingsdeskundigen in India merken nog een leemte op in de voeding in het Westen. Ze geloven dat we onvoldoende groenten binnenkrijgen en dat ze worden geserveerd onder de camouflage van croutons, vette sauzen of een royale hoeveelheid olie.

Daarom vragen we ons af waarom we niet afvallen, denkend dat we gezond eten?

Vandaar de populariteit van diëten zoals Atkins, dat een laag koolhydraatgehalte aanmoedigt. Dit betekent het vermijden van voedingsmiddelen zoals pretzels, pizza's, pasta's, muffins, die bijna geen voedingsstoffen aan ons lichaam leveren. Aan de andere kant beïnvloeden diëten die ze volledig of gedeeltelijk afwijzen de vermindering van serotonine - een neurotransmitter in de hersenen die verantwoordelijk is voor gevoelens van geluk, tevredenheid en welzijn. Het resultaat, volgens Indiase voedingsdeskundigen, is prikkelbaarheid, angst, depressie en weerstand tegen diëten.

Indiase voedingsdeskundigen zijn ook van mening dat diëten voor gewichtsverlies gebaseerd moeten zijn op inzicht in een aantal factoren die van invloed zijn op het gewicht, zoals stofwisseling, leeftijd, geslacht, mate van fysieke activiteit, ziekten die gepaard gaan met degenen die willen afvallen en secundaire voordelen.

Het basisvoedsel dat ze in India gebruiken, hun kookmethodes en de combinaties van producten erin zijn gericht op het verhogen van het vezel- en voedingsgehalte.

De beste manier om te weten of we op de juiste manier afvallen, is volgens Indiase voedingsdeskundigen om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies langzaam en geleidelijk gaat. Een goede en uitgebalanceerde voeding is de eerste stap naar succesvol gewichtsverlies op de lange termijn. In die zin omvat de hoofdfase de selectie van voedingsmiddelen met weinig calorieën en veel voedingsstoffen.

Enkele Indiase voedingstips:

1. Matige voeding is erg belangrijk. Dit helpt om het lichaam mentaal en fysiek in balans te houden, maar ook om tevreden te blijven met alle noodzakelijke voedingsstoffen. Op deze manier wordt gezond gewichtsverlies bevorderd.

2. Vermindering van "lege voedingsmiddelen en dranken", dwz die met veel calorieën, maar geen voedingswaarde hebben, zoals frisdranken, alcohol.

3. Het opnemen van veel groene bladgroenten en fruit in het dieet is een belangrijke stap. Zo krijgen we meer vitamines en mineralen en dat betekent maar één ding: veel vezels! En vezels betekenen meer ruimte innemend voedsel in de maag en een gevoel van verzadiging, wat gewichtsverlies vergemakkelijkt.

4. Het duurt 20 minuten voordat de hersenen beseffen dat onze maag vol is. Dus als we de maaltijd elke keer verlengen, eten we uiteindelijk met mate en volgens de behoeften van het lichaam. Of u kunt gewoon salades en soepen aan uw maaltijd toevoegen, uw lunch of diner ermee beginnen en pas daarna door naar het hoofdgerecht.

5. Het consumeren van 2-3 glazen water voor de maaltijd en dat het de eetlust onderdrukt, is een veelbesproken mythe. Het is helemaal verkeerd Water heeft een hoge mobiliteit in het lichaam en gaat snel naar de darmen, waardoor de maag al snel leeg is. Daarom moet deze praktijk worden heroverwogen.

6. Eiwit speelt een zeer belangrijke rol bij gewichtsverlies. Als ze worden beperkt door voeding, neemt onze spiermassa af en blijft het vetweefsel hetzelfde. Daarom is het goed om eiwitten via de voeding in je dieet op te nemen, maar wel die met weinig calorieën.

7. Vetten moeten tot een minimum worden beperkt, maar mogen niet volledig worden gestopt, omdat ze belangrijk zijn voor de vorming van hormonen en hun tekort kan leiden tot hormonale onbalans, wat verder kan leiden tot gewichtsproblemen.

8. Veel vloeistoffen in de vorm van soepen, vruchtensappen, melk, etc. tussen de maaltijden moet worden ingenomen. Dit zal helpen de drang om te verhongeren te verminderen. Eenvoudige kleine veranderingen in onze kookmethodes kunnen wonderen doen en calorieën tot een minimum beperken. Roosteren en stomen verdient de voorkeur boven frituren.

9. Voor het beste effect en gezond gewichtsverlies dient u professioneel advies in te winnen, in plaats van te vertrouwen op en onvoorwaardelijk overwogen, soms algemeen geldende diëten te volgen.