2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het bereiken van een strak lichaam betekent dat u uw dieet moet verbeteren en gedisciplineerd moet blijven met uw trainingen. Het versterken van spieren verstevigt je lichaam.
Het verhogen van uw spieropbouwende trainingen in uw wekelijkse fitnessprogramma kan u de resultaten geven waarnaar u op zoek bent.
Door het juiste voedsel te eten, krijgt u de voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft om de spieren te maximaliseren en de vetopslag te minimaliseren.
voeding:
Stap 1 - Creëer een calorietekort
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je dagelijks binnenkrijgt. U bereikt caloriereductie door uw totale calorie-inname te verminderen en calorieën te verbranden door middel van lichaamsbeweging;
Stap 2 - Eet zes kleine maaltijden per dag, verdeeld over twee of drie uur
Vaker eten helpt je eetlust te onderdrukken en je stofwisseling te verhogen om meer vet te verbranden. Consumeer ontbijt, lunch en diner met drie extra tussendoortjes gedurende de dag;
Stap 3 - Gebruik verschillende voedingsstoffen
Het doel is een dieet waarbij 45 tot 65% van de calorieën afkomstig is uit koolhydraten, 10 tot 35% eiwit en 20 tot 35% vet. Kies gezonde koolhydraten zoals volkoren granen, fruit en groenten. Kies voor magere eiwitten zoals mager vlees, magere zuivelproducten en eiwitshakes en kies voor gezonde vetten zoals olijfolie en noten.
Benadruk de training:
De trainingen
Stap 1 - Voer ten minste 30 minuten aerobe activiteit per dag uit
Cardiotraining helpt je om vet te verbranden en je lichaam strakker te maken. Kies activiteiten die het hele lichaam belasten, zoals hardlopen, zwemmen of kickboksen om de meeste calorieën te verbranden;
Stap 2 - Train met tussenpozen om uw calorieverbranding te maximaliseren
Met intervaltraining verbrand je in korte tijd meer calorieën. Bijvoorbeeld 30 seconden sprinten en een minuut joggen, afwisselend 30 minuten;
Stap 3 - Voer 3 tot 4 dagen per week trainingen uit
Verdeel uw dagen door op een dag uw benen te werken, uw borst en triceps samen en uw rug en biceps op een andere dag. Kies elke dag zes tot tien oefeningen voor training;
Stap 4 - Focus op je buik
Kies drie oefeningen, voltooi drie sets van elk 15 herhalingen.
Raadpleeg uw arts voordat u ingrijpende wijzigingen aanbrengt in uw dieet of fitnessregime.
Aanbevolen:
We Leefden Om Het Te Zien! Het Spekdieet Is Een Van De Meest Effectieve
Het spekdieet is het nieuwste regime voor gewichtsverlies. Dit koolhydraatarme dieet met natuurlijke vetten en spek doorbreekt stereotypen en tilt het streven naar een slank lichaam naar een nieuw niveau. Het idee kwam van de Bulgaar Atanas Uzunov.
Top 5 Van De Meest Effectieve Diëten Om Af Te Vallen
Als je het aan een dame vraagt, is de kans groot dat ze je vertelt dat ze nog een pond te verliezen heeft. Meestal komen in dit geval verschillende diëten te hulp. Er is nauwelijks een vrouw die dit niet heeft waargenomen of in ieder geval niet heeft geprobeerd.
6 Effectieve Diëten Die Het Lichaam Reinigen En Afvallen
De lente is het seizoen waarin de natuur ontwaakt en "vanaf het begin" begint te leven. Traditioneel verbinden deze periode en mensen zich met het nieuwe begin en beginnen ze na te denken over hoe ze hun levensstijl kunnen verbeteren.
Het Meest Effectieve Dieet Ter Wereld
Het koolsoepdieet garandeert gewichtsverlies en bevat enkele caloriearme voedingsmiddelen. Het loopt voor 1 week. Dit vezelrijke dieet is al sinds de jaren vijftig bekend en het valt 4 tot 5 pond af. Het is gebaseerd op het eten van koolsoep tot verzadiging gedurende 7 dagen.
Het Ideale Lichaam Is Niet Langer Een Luchtspiegeling Met Dit Makkelijke Dieet
Bijna elke vrouw heeft ooit in haar leven geprobeerd een dieet te volgen om overtollige kilo's kwijt te raken. Maar de meeste diëten zijn zo streng en ongezond dat ze afvallen erg moeilijk maken. Als we ze proberen te volgen, voelen we ons uitgeput, hongerig, duizelig.
