2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Kinderen vanaf 7 jaar hebben een gevarieerd en uitgebalanceerd menu nodig. Elk kind moet voldoende calorieën binnenkrijgen om zijn energieverbruik te dekken. Minimaal 60% van het eiwit in het dieet van de student moet afkomstig zijn van producten van dierlijke oorsprong. Het is belangrijk dat de leerling regelmatig eet en geen maaltijd overslaat.
De snelle koolhydraten die uit gebak komen, mogen niet meer dan 10-20% van alle koolhydraten zijn. Het studentenmenu moet brood, aardappelen, ontbijtgranen bevatten. De pasta moet gemaakt zijn van volkorenmeel. Vis moet 2 keer in het weekmenu worden opgenomen. Rood vlees is nuttig en moet minstens één keer per week worden geconsumeerd. Peulvruchten worden aanbevolen voor kinderen van deze leeftijd 1-2 keer per week. En fruit en groenten moeten aanwezig zijn in vijf porties, waarbij één portie gelijk is aan een sinaasappel, appel, banaan of ander fruit.
Consumptie van meerdere stukjes kleine bessen, druiven, abrikozen, pruimen of 50 g groentesalade met een glas vers geperst sap, gedroogd fruit of gekookte groenten zijn op deze leeftijd de beste aanvulling op het lichaam met vitamines.
Zuivelproducten moeten dagelijks aanwezig zijn, 3 porties worden aanbevolen, waarvan er één 30 g kaas kan zijn, 1 theelepel. yoghurt. Er valt veel te zeggen voor zoete en vette voedingsmiddelen - ze zijn alleen nuttig als ze geen gezonde voeding vervangen. U moet weten dat koekjes, wafels, cakes en patat geen vitamines en sporenelementen bevatten.
Als de student in de eerste ploeg zit, moet het ontbijt thuis zijn van 7-8 uur, een ander ontbijt op school - om 10-11 uur, lunch - om 13-14 uur en het avondeten moet zijn om 19 uur. Als het kind in de tweede ploeg zit, is het ontbijt om 8-9 uur, lunch - 12-13 uur, middagontbijt op school - om 16-17 uur en diner thuis - rond 20 uur klok.
Verminder gefrituurde gerechten en verhoog gebakken, gekookt en gestoofd. Het ontbijt kan bestaan uit havermout, kaas, pasta, muesli. Tijdens de lunch moet het schoolgaande kind een groentesalade van ongeveer 100 g, vlees of vis (ongeveer 300 g) met garnituur en een drankje van ongeveer 200 ml consumeren.
Snacks kunnen vers of gebakken fruit, thee, yoghurt, kefir met zelfgemaakte koekjes of ander gebak zijn. De laatste maaltijd moet ongeveer 300 g hoofdgerecht en 200 ml drank bevatten.
Bereid het kind voor het avondeten een licht eiwitrijk gerecht voor, zoals kwark, aardappelen, vis, eieren. Brood moet bij elke inname maximaal 150 g tarwe of rogge per dag bevatten.
Kinderen zijn dol op schadelijke snacks en kopen regelmatig taarten en cakes, dus het is goed om gezonde snacks van huis te geven, zoals broodjes - pak ze mooi en comfortabel in om het kind te plezieren.
Aanbevolen:
Welke Vitamines Zijn Het Belangrijkst Voor Adolescenten?
Vitamine D en E spelen een cruciale rol in de gezondheid en ontwikkeling van adolescenten Zie waarom: Vitamine D Een lage inname van deze vitamine in de kindertijd is in verband gebracht met aandoeningen zoals osteoporose, borstkanker, darmkanker, prostaatkanker, hartaandoeningen en depressie wanneer adolescenten de volwassen leeftijd bereiken.
Wat Is Het Favoriete Eten Van Studenten Van Over De Hele Wereld
Een van de fundamentele dagelijkse vragen voor studenten is Wat te eten? . In slaapzalen zijn de mogelijkheden om zelf te koken zeer beperkt, en vanwege de financiën van de meeste studenten kunnen ze niet altijd in een restaurant eten. Dat zet de meeste studenten in het kader waarvan de kwaliteit van het voedsel moet worden aangetast.
Heerlijke Lunchideeën Voor Studenten
Tegenwoordig praten we steeds meer over gezond eten. Dit is vooral belangrijk als het gaat om onze kinderen en de ontwikkeling van gezonde eetgewoonten. Het ontbijt of de lunch die je elke dag voor je kinderen klaarmaakt, moet gevarieerd, gezond en leuk zijn.
Het Juiste Dieet Om Het Geheugen Te Versterken
Na verloop van tijd begint het geheugen te verzwakken en dan moet je supplementen gaan nemen om de hersenen te versterken of je gewoon concentreren op bepaalde voedingsmiddelen als je eet. Neem allereerst meer noten in je menu en vooral walnoten.
Vergeet Alle Diëten! Dit Is Het Juiste Dieet Voor Jou
We horen allemaal over onze bloedgroep en hoe deze onze voeding beïnvloedt. Hier zijn enkele eenvoudige dingen over eten op bloedgroep die goed zijn om te leren of te onthouden als u ze bent vergeten. Er zijn vier belangrijke bloedgroepen:
