2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als u elke dag meer van de vermelde voedingsmiddelen probeert te eten, kunt u onverwacht succes boeken bij het beheersen van uw cholesterolgehalte zonder dat u medicijnen hoeft te gebruiken.
De beste producten tegen vet:
1. Havermout
Ze zijn rijk aan bèta-glucaan - een oplosbare vezel die werkt als een spons die cholesterol absorbeert. Om ze op smaak te brengen, kun je kaneel of gedroogd fruit toevoegen aan de portie havermout.
Haverzemelen zijn een geconcentreerde bron van bèta-glucaan en kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan zelfgebakken brood, cake en andere pasta.
2. Amandelen
Amandelen bevatten twee krachtige antioxidanten - vitamine E en flavonoïden, die LDL-cholesterol beschermen tegen oxidatie die voorafgaat aan de ontwikkeling van tandplak.
Om de maximale hoeveelheid antioxidanten te krijgen, eet amandelen heel, want in hun schaal zit een overvloedige hoeveelheid flavonoïden.
Een goede manier om te eten is om een handvol amandelen in yoghurt te mengen of twee eetlepels amandelolie op een sneetje brood te smeren.
3. Lijnzaad
Het wordt aanbevolen om lijnzaad gemalen te consumeren, omdat alleen in deze vorm het lichaam de voedingsstoffen erin volledig kan opnemen. Het is goed te combineren met je ochtendportie havermout.
4. Knoflook
Het heeft het vermogen om de productie van cholesterol door de lever te remmen. De traditionele Bulgaarse keuken biedt een breed scala aan opties voor het bereiden van een gerecht met knoflook - de meest eenvoudige is om het toe te voegen aan verschillende soepen, sauzen en salades.
Zelfs aardappelpuree krijgt een smakelijker en gezonder uiterlijk als je geroosterde knoflook toevoegt bij het bereiden.
5. Voedingsmiddelen die fytosterolen bevatten
Fytosterolen zijn vetten die voorkomen in planten zoals fruit, noten, verschillende soorten zaden, maar ook in plantaardige oliën. Ze interfereren met de opname van cholesterol door darmcellen te blokkeren.
Zelfs een vegetarisch dieet levert niet genoeg plantensterolen op. Om hun inname te verhogen, moet u daarom voedingsmiddelen consumeren waaraan fytosterolen zijn toegevoegd - margarine, plantaardige kazen, chocolaatjes, koekjes, muesli en andere.
Deze voedingsmiddelen bevatten echter soms ook grote hoeveelheden verzadigde vetten en transvetten, die vermeden moeten worden.
6. Appels
Appels, vooral hun schil en buitenste gedeelte, zijn rijk aan polyfenolen - krachtige antioxidanten die de ontwikkeling van tandplak voorkomen. Bereid ze voor op de manier die u het lekkerst vindt, maar laat hun korst - voor maximaal voordeel.
7. Peulvruchten
Bonenderivaten bevatten een specifiek type oplosbare vezels die in de dikke darm fermenteren. Daar voeden nuttige bacteriën zich ermee en andere koolhydraten uit peulvruchten, waarbij ze vetzuren met een korte keten vormen die naar de lever worden getransporteerd en de productie van LDL-cholesterol remmen.
8. Soja
Soja bevat fyto-oestrogenen - voedingsstoffen die het aantal en de effectiviteit van LDL-cholesterolreceptoren verhogen. Dit verbetert het vermogen van de lever om cholesterol uit het bloed te verwijderen.
Aanbevolen:
Lijst Van Beschermde Producten Van De Europese Commissie
Er zijn drie soorten producten met een speciaal regelgevend regime door de Europese Commissie. Dit zijn de beschermde namen van voedingsmiddelen naar hun oorsprong, producten die alleen in bepaalde gebieden mogen worden geproduceerd en voedingsmiddelen met een traditioneel specifiek karakter.
Superfoods Onder De Traditionele Bulgaarse Producten
Moderne superfoods zijn altijd hoger geprijsd en over het algemeen kunnen de meeste mensen ze niet betalen. Aan de andere kant zijn er in onze keuken en op onze breedtegraden producten die ook uitstekende gezondheidseigenschappen hebben en die we tegen veel betaalbare prijzen kunnen kopen.
De Beste Anti-stress Thee
Wat is er lekkerder dan aromatische thee en verwarmend op een koele herfstdag? Gewoon een glas hiervan drank heeft een anti-stress effect !! We hebben de beste theerecepten geselecteerd die angst kunnen overwinnen, een persoon kunnen kalmeren en de innerlijke balans kunnen herstellen.
Frambozen - De Vrucht Met Het Beste Anti-kanker Effect
Fruit is een favoriet voedsel van jong en oud. Ze zijn niet alleen erg lekker, maar ook erg nuttig voor de gezondheid. Frambozen zijn bijvoorbeeld een prachtige afsluiter van elk dessert en geven een frisse toets aan culinaire creaties. Daarnaast zijn ze een echte opslagplaats van een aantal waardevolle mineralen en vitamines.
7 Van De Beste Producten Die Ons Mooi Maken
Het is tijd om de vorken en kommen weg te gooien en na te denken over wat je moet doen om er mooi uit te zien! Dus laten we beginnen met het belangrijkste - kijken naar wat we eten. Onder uw aandacht - hier de voedingsmiddelen die ons mooi maken .
