Hoeveel Calorieën Zitten Er In Een Avocado?

Hoeveel Calorieën Zitten Er In Een Avocado?
Hoeveel Calorieën Zitten Er In Een Avocado?
Anonim

De avocado is een peervormige vrucht met een groene schil. Als het rijp is, gaat het van donkergroen naar zwart. Elke avocado is anders in grootte.

Voedingsfeiten over avocado's

Rauwe avocado

- 1/5 avocado - 50 calorieën, 4,5 g totaal vet

- 1/2 avocado (gemiddeld) - 130 calorieën, 12 g totaal vet

- 1 avocado (middelgroot, groot) - 250 calorieën, 23 g totaal vet

Zijn avocado-vetten gunstig?

Avocado
Avocado

Avocado's bevatten veel vet. Maar dit zijn niet de verzadigde vetten die je aantreft in sommige volle melkproducten, rood vlees en de meeste junkfood. Het is aan te raden om verzadigde vetten in je voeding te beperken om het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen.

Avocado's hebben een minimaal gehalte aan verzadigd vet. De meeste vetten die erin zitten zijn enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Er wordt aangenomen dat ze de niveaus van slechte cholesterol verlagen en de goede verhogen.

Gezondheidsvoordelen van het consumeren van avocado's

Avocado kan belangrijk zijn bij de preventie van kanker. Studies tonen aan dat het de groei kan voorkomen en celdood kan veroorzaken in precancereuze en kankercellen.

Avocado's zijn een goede bron van voedingsvezels. Ze zijn erg vullend en helpen bij een onregelmatige maag. Een portie avocado bevat 2 g vezels.

Vitaminen en mineralen in avocado

Consumptie van avocado
Consumptie van avocado

Avocado's kunnen ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Het bevat geen cholesterol, natrium en is laag in suiker. Het is ook een rijke bron van veel vitamines en mineralen, waaronder:

- vitamine A;

- vitamine K;

- vitamine C;

- vitamine E;

- ijzer;

- kalium;

- zink;

- mangaan;

- B-vitamines (behalve B-12);

- choline;

- betaïne;

- kalk;

- magnesium;

- fosfor;

- Lieve schat;

- foliumzuur.

Ideeën om avocado in je dieet op te nemen

Avocado-ideeën
Avocado-ideeën

Avocado is een makkelijk te gebruiken product, dus je kunt het eten als ontbijt, lunch of diner.

- avocadopuree (in plaats van boter) op toast;

- roerei met stukjes avocado;

- kipsalade of tonijnsalade met stukjes avocado;

- avocadopuree (in plaats van zure room) op gebakken aardappelen;

- pasta met avocadopuree (in plaats van marinara);

- Hamburger met avocado.

Hoewel avocado's zijn erg gezond, je hoeft het niet constant te consumeren. Ondanks het indrukwekkende voedingsprofiel loop je het risico extra kilo's aan te komen als je te veel eet.

Wanneer avocado's daarentegen deel uitmaken van een gezond dieet, kunnen ze je helpen om af te vallen.

Aanbevolen: