90 Dagen Dieet Voor Effectief Gewichtsverlies

90 Dagen Dieet Voor Effectief Gewichtsverlies
90 Dagen Dieet Voor Effectief Gewichtsverlies
Anonim

Bent u op zoek naar een programma om u te helpen van die ongewenste kilo's af te komen? Het 90-daagse dieet van Dr. Oz is opgenomen in veel gezondheidsprogramma's, evenals in de show van Oprah Winfrey. Dit programma is gebaseerd op voedselkeuzes en matige fysieke training met een paar wendingen.

Dit dieetprogramma richt zich op gezonde leefstijlveranderingen. Het eerste gebied van verandering is voeding, en in het bijzonder wat u in het lichaam moet vermijden of vermijden en wat u regelmatig in uw dagelijkse of wekelijkse dieet moet opnemen. Een even belangrijk onderdeel van de strategie van Dr. Oz is fysieke activiteit, waaronder cardioversterking, toning en stretching.

Te vermijden voedingsmiddelen bij dit dieet

Volgens Dr. Oz zijn er specifieke voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat we sneller verouderen en jonger worden. Er zijn veel voedingsmiddelen die moeten worden vermeden en die schadelijk kunnen zijn voor ons lichaam, zoals:

Suiker: Volgens dit dieet is witte suiker op zich een van de belangrijkste redenen waarom mensen regelmatig hunkeren naar suiker en zoetwaren. Suiker kun je het beste combineren met vezels, zoals jam op volkorenbrood. In combinatie met complexe koolhydraten, eiwitten en/of gezonde vetten wordt de suikeropname gereguleerd en neemt de eetlust niet toe omdat de insulinerespons gematigder is.

Tomatensap
Tomatensap

High fructose corn syrup: Het biologisch hoge gehalte aan fructoseblokken in glucosestroop activeert de functie van een hormoon dat leptine wordt genoemd. Dit is niet goed voor het lichaam, aangezien leptine verantwoordelijk is voor het onder controle houden van de eetlust.

witte bloem: Het is een zeer verfijnde, bewerkte voedingsstof, verstoken van alle nuttige ingrediënten die beschikbaar zijn in de volkoren waarvan het is afgeleid. Het is uiterst belangrijk voor het dieet om volkoren en volle granen, vezels en andere voedingsstoffen te kiezen, waaronder essentiële B-vitamines.

Verzadigd vet: Verzadigde vetten komen vooral voor in dierlijke producten. Dit omvat zowel vlees als zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook cholesterol. Andere bronnen van verzadigd vet zijn gefrituurd voedsel en sommige gebakken goederen. Plantaardige bronnen zijn palmolie en kokosolie. Ze zijn uiterst schadelijk voor de slagaders en de hartspier.

Gehydrogeneerde vetten: Wanneer verschillende vetten worden onderworpen aan het hydrogeneringsproces voor een langere houdbaarheid en bewaring, ontstaan er transvetten. Dr. Oz beweert dat deze transvetten net zo gevaarlijk zijn voor de bloedvaten en de hartspier als verzadigde vetten.

Voedingsmiddelen die we dagelijks in onze voeding moeten opnemen

Gezonde oliën: Olijfolie, koolzaadolie, lijnzaadolie, sesamzaadolie en druivenpitolie zijn gezonde keuzes.

noten: Amandelen, hazelnoten, walnoten moeten rauw worden gegeten, omdat hitte en frituren schade toebrengen aan gezonde olie, wat voordelen biedt voor het lichaam.

Nar: Een van de nieuwste "gezonde" voedingsmiddelen, deze vruchten zitten boordevol antioxiderende eigenschappen die beschermen tegen kanker en de effecten van veroudering. Eet hele granaatappels voor hun eetbare zaden of 100% granaatappelsap.

Granaatappels
Granaatappels

Spinazie: Deze groene groente zit boordevol antioxidanten, carotenoïden genaamd, groene bladgroenten bestrijden maculaire degeneratie, een veel voorkomende ziekte van veroudering. Gezonde spinazie zit boordevol foliumzuur, belangrijk voor de hersen- en orgaanfunctie.

Tomatensaus: Dr. Oz zegt dat je tijdens het dieet elke dag 10 eetlepels tomatenproducten moet consumeren. De reden voor deze ietwat vreemde instructie is de goed bestudeerde positieve werking van lycopeen tegen vrije radicalen. Lycopeen staat ook bekend om zijn vermogen om prostaatkanker bij mannen te voorkomen.

Knoflook: Naast zijn rol bij het ondersteunen van goede darmbacteriën, zijn er aanwijzingen dat knoflook het risico op veel kankers kan verminderen en gezonde bloedvaten kan bevorderen.

Richtlijnen voor oefeningen

Dr. Oz heeft duidelijke aanbevelingen voor lichamelijke activiteit. Bij dit dieet is het verplicht om minimaal 30 minuten per dag te wandelen. Hij beveelt ook yoga en krachttraining aan.

Je vraagt je misschien af waarom dit dieet niet alleen gericht is op gewichtsverlies. In feite gaat het 90-daagse dieet van Dr. Oz niet alleen over het kwijtraken van extra kilo's.

Het richt zich ook op anti-aging en algemene ziektepreventie. In feite is het idee van Dr. Oz hier niet om een dieet te presenteren. Zijn aanpak gaat meer over goede voeding, met afvallen simpelweg als natuurlijk resultaat.

Aanbevolen: