2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Lichaamsbouw - het is bewezen dat bij mensen met een dichtere lichaamsbouw en een grote hoeveelheid vetweefsel de stofwisselingsprocessen minder intens zijn dan bij mensen met een fragielere lichaamsbouw en ontwikkelde spieren.
Dit komt omdat het lichaam voor de groei van spierweefsel en het in stand houden ervan meer energie verspilt dan voor het onderhoud van vetweefsel.
Omdat we de structuur van ons lichaam niet kunnen veranderen, kunnen we alleen onze spiermassa vergroten en vetophopingen verminderen. Het is gebleken dat een pond spiermassa 35-40 calorieën extra per dag verbrandt.
Erfelijkheid speelt ook een grote rol in ons metabolisme - ongeveer 60 procent van de kinderen van ouders met overgewicht hebben meer kans om aan te komen.
De belangrijkste reden is de voeding in het gezin, die op zijn beurt zorgt voor een slechte stofwisseling en extra kilo's sinds de kindertijd.
Bloedonderzoek en overleg met een endocrinoloog kunnen helpen. Als er geen ernstige afwijkingen zijn, kan de stofwisseling worden verbeterd met goede voeding. Verwijder de jam, vet, frituur en voeg meer eiwitten toe, omdat er meer energie wordt besteed aan hun opname.
Zorg ervoor dat je lichaam voldoende ijzer uit de voeding haalt. Het is nodig om de cellen van zuurstof te voorzien - dit hangt vooral af van de kwaliteit van de stofwisseling.
Het metabolisme wordt versterkt door vlees, soja, ananas, grapefruit, groene appels en sla. Onthoud dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën niet minder dan 1200 mag zijn.
Leeftijd heeft ook een grote invloed op de stofwisseling. Na de leeftijd van 35 vertraagt zijn snelheid elk jaar met 3-5 procent. De belangrijkste redenen zijn de afname van fysieke activiteit en het vertragen van alle processen die in het lichaam plaatsvinden.
We kunnen onszelf helpen slank te blijven, zelfs op 40-jarige leeftijd. We moeten een actief leven leiden - energieke mensen verbranden ongeveer 350 calorieën per dag meer dan degenen die zich liever niet haasten.
U kunt beginnen met lichte fitness - met toningladingen van gemiddelde intensiteit verbrandt het lichaam gemakkelijk zijn vetreserves, en deze trend houdt enkele uren na de training aan.
Joggen, fietsen, zwemmen en zelfs het simpele gebruik van de trap in plaats van de lift zijn ook geschikt. Om de versnelling van het inspanningsmetabolisme niet te verstoren om actiever calorieën te verbranden, wordt aanbevolen om één of twee uur na het sporten niet te eten.
In een verzwakt organisme vertragen metabolische processen, dus ziekten beïnvloeden ook de activiteit ervan. Na elke ziekte vertraagt zijn snelheid met 10 procent.
Wanneer het herstelt, keert het terug naar normaal, maar bij chronische ziekten veroorzaakt het een langdurige stofwisselingsstoornis. Hij wordt bijzonder zwaar getroffen door zenuwaandoeningen, problemen met de endocriene klieren en hormonale stoornissen.
Om onszelf te helpen, is het belangrijk om eerst de oorzaak weg te nemen, om de onderliggende ziekte te genezen. We moeten dan een endocrinoloog raadplegen, en mogelijk moeten we een cardioloog, gynaecoloog of therapeut raadplegen om de oorzaak van overgewicht te achterhalen.
Artsen zullen een geschikte methode kiezen om het metabolisme te herstellen en zullen aanbevelen hoe het metabolisme te behouden.
