2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als we willen afvallen, moeten we we nemen minder calorieën binnendan we verbranden. Echter, het verminderen van de hoeveelheid voedselWat we consumeren kan een grote uitdaging zijn, vooral in het begin.
Veel mensen die willen afvallen, denken dat ze moeten stoppen met het eten van calorieën om hun doel te bereiken. Door de calorieën ernstig te beperken, begint een persoon constante honger te ervaren, en dit kan hem ervan weerhouden het gewenste figuur vorm te geven. Wanneer je te weinig calorieën eet, kan je stofwisseling vertragen, waardoor afvallen moeilijker en pijnlijker wordt.
In dit artikel laten we u kennismaken met 7 eenvoudige maar zeer effectieve manieren om calorieën te verminderen en gewichtsverlies. Met hen boek je echte vooruitgang in het bereiken van je doelen.
1. Calorieën tellen
Een manier om te voorkomen dat je te veel calorieën binnenkrijgt, is door ze te tellen. In het verleden duurde het bijhouden van calorieën lang. Tegenwoordig maken moderne toepassingen het echter mogelijk om snel en eenvoudig te controleren hoeveel voedsel we eten.
In sommige toepassingen zijn er zelfs tips over de dagelijkse levensstijl om te helpen bij de motivatie. Deze tips kunnen op de lange termijn nuttig zijn bij het vormen van gezonde gewoonten. Het is natuurlijk niet mogelijk om de calorieën tot op het laatst te berekenen, dus raak niet te geobsedeerd. Probeer een aantal bij benadering te hebben, wat ook voldoende is om erachter te komen of je op de goede weg bent. Geef niet op, want verandering duurt soms wat langer.
2. Voeg geen suiker toe aan je drankjes
Thee en koffie zijn gezonde en caloriearme dranken, maar het toevoegen van slechts één theelepel (4 g) suiker verhoogt de calorieën in de drank met ongeveer 16.
Hoewel het niet veel klinkt, stapelen de calorieën in een paar kopjes met suiker gezoete thee zich gedurende de dag op. Vermijd verschillende shakes en smoothies met onbekende ingrediënten, want het is heel goed mogelijk dat de suiker erin serieus is. Dus je denkt dat je iets gezonds drinkt, terwijl je in feite weer een caloriebom neemt.
3. Kook je eten
Als je eten koopt dat door iemand anders is bereid, weet je niet altijd precies wat erin zit. Zelfs maaltijden die u als gezond of caloriearm beschouwt, kunnen verborgen suikers en vetten bevatten totale calorie-inname verhogen.
Thuis koken geeft je een betere controle over het aantal calorieën dat je verbruikt.
4. Bewaar geen junkfood in huis
Als je junkfood in de buurt hebt, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om het te willen proberen. Dit kan een groot probleem zijn, vooral als je de neiging hebt om te veel te eten als je gestrest of verveeld bent.
Om de drang om junkfood te consumeren te stoppen, moet u ervoor zorgen dat u dergelijk voedsel niet in uw huis bewaart. Als je nog een pakje chips of wafels in je kast hebt liggen, gooi ze dan weg, zodat je niet voor verleiding bezwijkt. Beperk uw dieet tot dergelijke voedingsmiddelen en sla noten in. Slechts een paar noten ondersteunen het verzadigingsgevoel en zijn een heerlijk tussendoortje. Na verloop van tijd zul je zien hoe je steeds minder schadelijk voedsel eet. Het ontwikkelen van de juiste eetgewoonten is een sleutelfactor in een gezonde levensstijl en minder calorieën eten.
5. Benadruk groenten
Tegenwoordig eten de meeste mensen te weinig groenten. Het vullen van een half bord met groenten is een geweldige manier om hun inname te verhogen terwijl je een calorietekort hebt. Groenten bevatten waardevolle vezels en vitamines, helpen het lichaam te ontgiften en versterken het gevoel van verzadiging. Maak van de consumptie van groenten een verplicht ritueel en de resultaten zullen niet te laat zijn. Natuurlijk is het goed om zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, te vermijden, omdat ze veel calorieën bevatten en de dunne taille schaden. Gebruik verse kruiden en goede olijfolie om de groenten op smaak te brengen, vermijd frituren en gok op stoven en bakken.
6. Drink water voor elke maaltijd
Water drinken voor de maaltijd kan je een voller gevoel geven, waardoor je je eet minder calorieën. Dit zal op zijn beurt leiden tot gewichtsverlies. Water is een levengevende vloeistof, zonder welke geen enkel proces in het menselijk lichaam normaal kan plaatsvinden. Houd er rekening mee dat dorst vaak wordt verward met een hongergevoel, dus drink een glas water en oordeel of je nog steeds honger hebt. Drink minimaal 2 liter water per dag om je lichaam te ontgiften en het proces van calorieën verminderen en gewichtsverlies.
7. Voeg eiwitten toe aan elke maaltijd
Het eten van meer eiwitten is een handig hulpmiddel voor gewichtsverlies en onderhoud. Een van de redenen hiervoor is dat eiwit je meer kan verzadigen dan andere voedingsstoffen, en het gevoel van verzadiging kan overeten voorkomen. Eiwit vermindert het hongergevoel aanzienlijk en levert de energie die het lichaam nodig heeft. Ze behoren tot de meest waardevolle helpers in de strijd tegen caloriereductiedus voel je vrij om ze op te nemen in je dagmenu.
Aanbevolen:
Hoe De Eetlust Te Verminderen?
Heb je het gevoel dat je de laatste tijd een beestachtige eetlust hebt? Om het te verminderen adviseren voedingsdeskundigen 10-15 minuten voor de hoofdmaaltijd om een glas melk met beschuit of een klein sneetje volkorenbrood, een kopje thee met een beetje kwark, melk met koffie te consumeren.
Hoera! Er Zijn Al Calorieën Zonder Calorieën
In de afgelopen tien jaar is de consumptie van spaghetti wereldwijd geleidelijk aan begonnen af te nemen als gevolg van de angst van mensen veroorzaakt door de duizelingwekkende obesitas. Iedereen probeert pasta en calorierijk voedsel zoveel mogelijk te vermijden, maar op deze manier beperken we onze keuze ernstig en verliezen we een aantal zeer favoriete dingen waaraan we ons dagmenu hebben aangepast.
Hoera! Hier Leest U Hoe U De Calorieën In Uw Favoriete Voedsel Kunt Verminderen
Iedereen heeft een favoriete dessert- of pastaverleiding die hen gemakkelijk afleidt van het dieet voor gewichtsverlies. Met een paar trucjes bij het bereiden van deze caloriebommen, kun je ze met succes neutraliseren. Blancmange Dit is een van de calorierijke desserts, maar je kunt de calorieën erin verminderen door de mascarpone in het originele recept te vervangen door kwark.
Drie Salades Met Pasta Voor De Hongerigen
Hoewel pasta een Italiaanse specialiteit is, is het zo populair geworden in het traditionele menu van Europese landen dat het moeilijk is om het dagelijkse leven voor te stellen zonder verschillende soorten spaghetti, pasta, fusilli en meer.
Gids Voor Het Bewaren Van Voedsel: Hoe Lang Vers En Veilig Bewaren?
Hoewel de meeste mensen hun neus gebruiken als snuffeltest om te bepalen of hun eten nog goed is, kan deze methode misleidend en gevaarlijk zijn. Veel organismen die maagaandoeningen veroorzaken, creëren geen geur of visueel bewijs van hun aanwezigheid.
