Eenvoudige Trucs Voor Verzadiging

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Het is niet alleen wat je eet dat telt, vol zitten. De manier waarop je eet is ook belangrijk. Probeer de volgende trucs en blijf langer slank, gezond en vol.

Drink 240 ml water voor het eten. Dit zal je maag vullen, waardoor je minimaal 60 calorieën per maaltijd kwijtraakt.

Gebruik azijn of vinaigrettesaus om herderssalades, Griekse salades, vitaminesalades en waar mogelijk op smaak te brengen. Deze twee ingrediënten helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel na het eten. Trouwens, het zal stil je honger voor een lange tijd. Deze methode wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen uit Zwitserland.

Leg de nadruk op oranje en groene groenten. Ze bevatten 90% water, dat de maag vult en de hersenen helpt om verzadiging te melden. Doe ze in rijstsalades, courgettesalades, auberginesalades, groentegehaktballetjes, tuinsoepen, linzenplakia, koude sandwiches, groentezakjes.

Witte en zoete aardappelen bevatten zetmeel, wat de eigenschap heeft om je vol te houden urenlang. Dankzij hen vermindert u uw dagelijkse calorie-inname met 320. Zelfs volgens Britse wetenschappers kunnen aardappelen u 24 uur lang weghouden van ander voedsel. U kunt kroketten, gevulde aardappelen, patatnik, aardappeltaart, aardappelroomsoep bereiden.

Vis bevat omega3-vetten, die ook de buik helpen om urenlang te stoppen met rommelen. Mensen die vis eten, hebben over het algemeen veel langzamer honger dan mensen die varkensvlees of rundvlees eten. Eet witvis in de oven, visstoofpot, vissoep, visvijvers, visplakia.

Het trio van vezels, eiwitten en vetten in noten activeert het verzadigingsgevoel, waardoor je overdag ook wat andere calorieën bespaart. Bovendien verhogen ze het metabolisme met maximaal 11 procent.

Havermout toevoegen. Ze bevatten verzadigende vezels en een ingrediënt genaamd bèta-glucaan, dat het lichaam vatbaar maakt voor de productie van een hormoon dat honger stillen.

Vergeet de overvloed aan peulvruchten niet. Ze zijn ook zeer succesvol in het stillen van honger. Ze zijn goed uitgebalanceerd wat betreft vezels en eiwitten. Volgens onderzoek in Spanje verbeteren ze ook de stofwisseling. Je krijgt een gevoel van verzadiging bij gerechten als bonensoep, bonen in pot, erwtenstoofpot, linzenstoofpot, linzengehaktballetjes, kikkererwtensalade, kikkererwtenstoofpot.

Eieren zitten boordevol eiwitten. Volgens studies die in de Amerikaanse media zijn gepubliceerd, kan het eten van eieren de eetlust tot 36 uur reguleren. Om meer te eten, kunt u Panagyurishte-eieren, frittata, eiersoep, champignonsomelet, gevulde eieren bereiden.

Hier zijn een paar trucs om je honger te stillen, op een gezonde manier en zonder extra kilo's aan te komen!

Voeg vezels toe aan uw dieet - Vezels verminderen de eetlust en zijn een uiterst belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Zorg er dus voor dat uw maaltijden vezelrijk zijn, inclusief groenten, fruit, granen (kikkererwten, erwten, bonen) en volle granen in uw dagelijkse voeding. Deze voedingsmiddelen bevatten een grote hoeveelheid water, waardoor ze ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel hebt.

Stil je honger met… soep voor de hongerigen! - Soep is een van de beste ideeën voor caloriearme en snelle verzadiging van honger. Het is geen toeval dat er zoveel diëten zijn met soepen. Naast dat het je extreem gezond houdt, helpt de soep je om niet te veel te eten. Houd er echter rekening mee dat we het niet hebben over traditionele soepen met overtollige bloem en room, maar over gewone gerechten zoals zuinige soep, gazpacho, tomatensoep, champignonsoep, borsch zonder vlees, heldere soep, soep zonder opbouw, engelensoep.

Bestrijd honger met salade! - Serveer een grote kom salade voor de hoofdmaaltijd. Het zal u helpen het hongergevoel te verminderen en u bovendien een hoge inname van vitamines en voedingsstoffen geven die gunstig zijn voor uw gezondheid.

Sinaasappels en grapefruit geven je een vol gevoel - Deze twee vruchten bevatten extreem veel vezels. Sinaasappels en grapefruits eten zal je maken vol voelen veel sneller en u houdt uw bloedsuikerspiegel normaal.

Jouw noten een gevoel van verzadiging geven - Vol vezels, eiwitten, vitamines en mineralen zijn walnoten de perfecte keuze als je een verzadigd gevoel wilt krijgen zonder al te veel calorieën. Walnoten kunnen ook als tussendoortje tussen de maaltijden door worden gegeten.

Eet langzamer en kauw veel! Fastfood is extreem verkeerd omdat je hersenen geen informatie krijgen over verzadiging en je zult waarschijnlijk veel meer eten dan je nodig hebt. Dit leidt niet alleen tot de ophoping van extra calorieën, maar kan ook grote spijsverteringsongemakken veroorzaken.

Eten is gezond. Maar te veel eten is nooit een goed idee. Probeer een strikt schema te volgen met betrekking tot je dagelijkse voeding, eet drie maaltijden per dag en overdrijf niet met heerlijke tussendoortjes. Onthoud dat je je honger moet stillen met gezonde, vetarme voedingsmiddelen die geen invloed hebben op je figuur of gezondheid!

Soms voelen we de drang om meer te eten om specifieke redenen.

Zo creëer je to gevoel van verzadiging volgens de verschillende primaire bronnen van honger:

Honger van verveling

We vervelen ons en bij gebrek aan interessante activiteiten stellen we ons voor dat we honger hebben. We kunnen het probleem aanpakken en een gevoel van verzadiging creëren door een geliefde te bellen en te praten, een wandeling te maken, een lijst te maken van plaatsen waar we naartoe reizen of activiteiten te ondernemen waardoor we het gebied verlaten. Als je jezelf uitdaagt, vergeet je de denkbeeldige honger.

Nerveuze honger

Het treedt op wanneer u door een lage bloedsuikerspiegel geïrriteerd raakt en niet meer nuchter denkt. Sommige mensen hebben zulke manifestaties, ze worden erg nerveus als ze honger hebben. Dit is een probleem dat onder controle moet worden gehouden, omdat het relaties en het gezinsleven kan beïnvloeden: recente onderzoeken (aan de Universiteit van Ohio) tonen aan dat getrouwde mensen met een lagere bloedglucosespiegel vatbaarder zijn voor agressie jegens hun levenspartner.

middag honger

Op het werk, rond 15.00 uur, wanneer het energieniveau daalt, voelen velen de behoefte om iets te eten te gaan kopen (en vaak iets zoets te halen - slagroomtaarten, walnotentaarten, een stuk cheesecake zonder te bakken). Dr. Michelle May, voedingsdeskundige, raadt aan om op deze situaties te anticiperen en je erop voor te bereiden door een eiwitrijk ontbijt bij de hand te houden: noten en hazelnoten, kleine porties kaas, yoghurt. het eiwit houdt ons vol tegen etenstijd en helpt ons om minder te eten tijdens het avondeten.

Honger geassocieerd met PMS

Een specifiek probleem voor vrouwen: hormonale veranderingen die enkele dagen voor de menstruatie optreden, kunnen meer honger en eetlust veroorzaken, die meestal niet gericht zijn op gezonde voeding.

Het is niet nodig om jezelf nu van voedsel te beroven, zeggen experts. Je kunt wat meer eten; na de menstruatie, wanneer je je hormonale balans herstelt, herstel je ook je voedingsbalans.