2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Gewichtsverlies vraagt om ingrijpende veranderingen in het leven. Je moet tenslotte 3.500 calorieën verbranden om slechts 1 pond te verliezen. Maar als 500 calorieën per dag van je menu schrappen, kunt u een pond per week verliezen en het zal veel gemakkelijker zijn.
Calorie-uitwisseling gaat over het veranderen en ontwikkelen van gewoonten die op de lange termijn duurzaam zijn, niet alleen jezelf beroven, zegt Charles Platkin, een prominente professor aan de New York School of Public Health (CUNY). - Een simpele verandering die vermindert 500 calorieën per dag, heeft een groot effect: als je dit drie of vier keer per week eet, verlies je minimaal 1.500 calorieën per week.
Om u te helpen, hebben we 25 eenvoudige tips voor het verminderen van calorieën samengesteld om uw doel te bereiken en gewicht te verliezen.
1. Neem je boterham in de vorm van een salade
Twee grote sneetjes brood met mayonaise kunnen oplopen tot 550 calorieën! Maak in plaats daarvan een salade.
2. Sla de Margarita over
Deze heerlijke cocktails bevatten ongeveer 800 calorieën per kopje - meer dan de calorieën van voedsel.
3. Kies zwarte koffie
Grande latte (koffie met veel melk) zonder toegevoegde suikers heeft 220 calorieën, terwijl een kopje zwarte koffie er 2 heeft. Als je meestal twee kopjes met een beetje zoetstof drinkt, bespaar je zeker 500 calorieën, zegt Platkin.
4. Probeer koude koffie
Je bespaart ongeveer 405 calorieën.
5. Kauw langzamer
Door elke hap twee keer zo vaak als gewoonlijk langzaam te kauwen, voelt u zich voller met minder voedsel. Onderzoek toont aan dat je elke maaltijd met 100 tot 120 calorieën kunt verminderen - bijna 400 calorieën per dag eliminerend - en je dus tevreden kunt zijn met minder voedsel.
6. Les je dorst met water en citroen in plaats van frisdrank
U bespaart bijna 200 calorieën voor elke auto die u mist en u kunt gemakkelijk 500 calorieën elimineren.
7. Thuis eten bereiden
Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat mensen die thuis koken ongeveer 140 calorieën minder consumeren dan mensen die gewoonlijk kant-en-klaarmaaltijden bestellen, eten of opwarmen. Maak je eigen ontbijt en lunch en je vermindert je calorie-inname met ongeveer 500.
8. Ga niet zitten
Uit een onderzoek van de Mayo Clinic bleek dat mensen die overdag liepen 350 calorieën meer verbrandden dan hun zittende tegenhangers. Ga winkelen tijdens je lunchpauze om 150 extra calorieën te verbranden. Wacht niet bij de halte, maar ga naar de volgende, vergeet de lift en ga de trap op.
9. Vraag de ober om de helft van je eten voor thuis te bereiden voordat je het naar de tafel brengt
Volgens een nieuwe studie bespaar je gemiddeld zo'n 750 calorieën. Onderzoekers hebben ontdekt dat een gewone maaltijd in een Amerikaans, Italiaans of Chinees restaurant bijna 1.500 calorieën bevat - veel meer dan nodig is voor één maaltijd.
10. Wissel de filetribben om
U zult ongeveer 700 calorieën verminderen. Ribben in een restaurant bevatten ongeveer 1400 calorieën. Aan de andere kant is de steak slechts 700. Kies voor een nog groter effect een filet mignon - meestal slechts 450 calorieën.
11. Laat je vork tussen de maaltijden
Door je dieet te vertragen, kun je tot 300 calorieën minder per maaltijd eten, volgens een onderzoek in de Journal of the American Dietetic Association. U zult op één dag meer dan 500 calorieën verminderen.
12. Slaap 7 - 8 uur
U zult minimaal 300 calorieën elimineren. Studies tonen aan dat slaapgebrek niet alleen de snelheid van het metabolisme vertraagt, maar ook onze eetlust voor snoep verhoogt. Uit een onderzoek in de American Journal of Clinical Nutrition blijkt dat mensen die 4 uur per nacht slapen 300 calorieën meer consumeren dan mensen die normaal slapen. Goed uitgeruste mensen zullen ook veel meer sporten en zelfs een korte training kan 200 calorieën verbranden.
13. Train voor het ontbijt en eet niet na 19.00 uur
De combinatie bespaart ongeveer 520 calorieën. Een recent Japans onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer je voor het ontbijt traint, je overdag ongeveer 280 calorieën verbrandt in vergelijking met dezelfde oefening 's avonds. En een studie in de British Journal of Nutrition onthult dat het elimineren van nachtelijke snacks mensen helpt om 240 calorieën per dag minder te consumeren.
14. Smelt je brood niet in olie of olijfolie
Slechts een paar stukjes voegen snel meer dan 500 calorieën toe - en het zal je honger niet stillen. Ja, olijfolie is een gezonde optie, maar als specerij voegt het vooral calorieën toe. Vermijd in plaats daarvan brood helemaal.
15. Eet voor de spiegel
Een studie gepubliceerd in de Journal of the Consumer Research Association ontdekte dat wanneer mensen in een spiegel keken naar eten, ze gezondere opties kozen en gemiddeld ongeveer 400 calorieën aten.
16. Mix je wandelingen
Uit een onderzoek in Biology Letters bleek dat het toevoegen van stevig wandelen aan je wandelingen tot 20 procent meer calorieën zal verbranden, zelfs als je sneller loopt. Dit betekent dat een uur wandelen gemakkelijk 90 tot 120 calorieën extra kan verbranden. Jezelf blootstellen aan koude lucht verbrandt ook extra calorieën, waardoor het lichaam gevoeliger wordt voor het leptinehormoon. Studiedeelnemers die 3 uur per dag werden blootgesteld aan kou, verbrand 250 extra calorieën.
17. Raak de chips en salsa niet aan
Deze gefrituurde hartige chips, die je bij je favoriete Mexicaanse restaurant krijgt, bieden weinig voedingsvoordeel en een kom van hen bevat 645 calorieën. De zoutbalans zorgt er ook voor dat je niet kunt stoppen met eten. Zeg gewoon neen.
18. Kies de slimmere kant
Als je uienringen in een restaurant bestelt, bevatten ze ongeveer 850 calorieën per portie. Ook als je de bestelling meestal met een vriend deelt! Bestel in plaats daarvan een salade met een eetlepel balsamico vinaigrette en je bespaart 380 calorieën. Drink water in plaats van frisdrank en je bespaart nog eens 150 calorieën.
19. Eet champignons in plaats van vlees
In een onderzoek van John Hopkins aten mensen die rood vlees vervingen door paddenstoelen 444 calorieën minder, aten ze evenveel en voelden ze zich net zo vol. Het enige wat ontbreekt? calorieën.
20. Kauwgom kauwen en meer water drinken
Toen vrijwilligers in een onderzoek aan de Universiteit van Rhode Island 's ochtends een uur lang suikervrije kauwgom kauwden, aten ze 67 calorieën minder tijdens de lunch. Doe hetzelfde in de middag en je zult je calorieën verminderen bij het diner dubbel. Volgens een nieuwe studie in de Journal of Human Nutrition and Dietetics verminderen mensen die één tot drie glazen water per dag drinken hun voedselinname met 205 calorieën.
21. Sneak je eigen snack / popcorn de bioscoop in
Geloof het of niet, grote popcorn in theaters bevat 1.030 calorieën. Om deze hoeveelheid te verminderen, doe je popcorn in je tas in een klein pakje (meestal ongeveer 140 calorieën) en een lolly met 60 calorieën, dit bespaart je tot 830 calorieën.
22. Laat je telefoon liggen tijdens de lunch
Volgens het American Journal of Clinical Nutrition-onderzoek herinneren mensen die tijdens de lunch op hun telefoon kijken, of ze nu op sociale media willen surfen of Candy Crush willen spelen, hun lunch niet goed, voelen zich minder gevoed en eten meer in de middag - met ongeveer 200 calorieën meer per dag. Door overdag wat tijd te nemen om je hoofd leeg te maken, bespaar je ook calorieën: stress verhoogt je vetverbrandende hormonen en leidt vaak tot slechte voedingskeuzes. In een onderzoek onder 50-plussers namen degenen die zich de afgelopen 24 uur gestrest voelden 104 meer calorieën binnen dan ontspannen vrouwen.
23. Gebruik kleinere borden
Volgens een onderzoek van Cornell eet je tot 25% minder als je kleinere borden gebruikt. Dit betekent dat als je ongeveer 550 calorieën per maaltijd eet, je ongeveer 420 calorieën per dag kunt besparen. Het beste gedeelte? Je zult je niet minder gevoed voelen, zeggen de onderzoekers.
24. Bestel slimmer bij de ijssalon
In plaats van je over te geven aan een medium chocolademilkshake (720 calorieën), neem je een klein chocoladehoorntje (240 calorieën). Dit zal je honger naar snoep stillen en je 480 calorieën besparen. Gooi de emmer weg en eet met een lepel om nog eens 20 calorieën te besparen.
25. Eet fruit voor elke maaltijd
Volgens een onderzoek van de State University of Pennsylvania kan het eten van een stuk fruit 15 minuten voor een maaltijd je helpen om bijna 200 calorieën minder te consumeren. Doe het drie keer per dag en je bespaart 600 calorieën.
Aanbevolen:
Gemakkelijke Manieren Om Overtollige Calorieën Te Verbranden
Er zijn veel manieren om overtollige calorieën kwijt te raken zonder je te beperken tot eten en zonder te sporten. Hier zijn enkele leuke en ongebruikelijke manieren om calorieën te verbranden: 1. Zingen onder de douche verbrandt 10-20 kcal extra, afhankelijk van het volume van het nummer en de toonhoogte van je stem;
Hoera! Er Zijn Al Calorieën Zonder Calorieën
In de afgelopen tien jaar is de consumptie van spaghetti wereldwijd geleidelijk aan begonnen af te nemen als gevolg van de angst van mensen veroorzaakt door de duizelingwekkende obesitas. Iedereen probeert pasta en calorierijk voedsel zoveel mogelijk te vermijden, maar op deze manier beperken we onze keuze ernstig en verliezen we een aantal zeer favoriete dingen waaraan we ons dagmenu hebben aangepast.
Verschillende Manieren Om Nitraten Uit Groenten Te Verwijderen
We weten allemaal dat de lente het seizoen is waarin allerlei heerlijke groenten verschijnen. In onze zoektocht om in de winter gezond te eten en ons lichaam te reinigen van opgehoopt vet, grijpen we steeds meer naar groene bladgroenten, komkommers en wat al niet meer.
Verschillende Manieren Om De Buik Te Verwijderen
Kennismaken met de verschillende oefeningen voor buikvet is nogal verwarrend en gênant. De media overspoelen ons constant met medicijnen en apparaten die hiermee te maken hebben, maar zijn die het meest geschikt voor jou? serieus worden De eerste stap naar het opruimen van buikvet is om te beginnen met eetpatroon en gewichtsverlies .
5 Slimme Manieren Om Voedselvlekken Te Verwijderen Na Een Hectisch Feest
Als het onmogelijk is om een deur of raam te openen in een rokerige ruimte, kan de rook eenvoudig worden verwijderd met een vochtige handdoek. Zwaai 1-2 minuten door de kamer. Vlekken van bier of rode wijn op stoffering, stoelen en tapijt worden verwijderd als ze onmiddellijk worden besprenkeld met een beetje bakpoeder, en bij afwezigheid hiervan moeten ze heel licht worden ingewreven met tandpasta of, in extreme gevallen, bestrooid met zout.
