2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Goed bereid, smoothies zijn voedzame energiebronnen waardoor je lichaam kan opladen met gezonde groenten en fruit. Als ze echter niet goed zijn bereid, kunnen ze je voorzien van overtollige suiker, vet en kunstmatige ingrediënten.
De beste manier om van smoothies te genieten? Maak ze zelf.
Ze zijn verfrissend, makkelijk te drinken voor onderweg en zitten boordevol gezonde voedingsstoffen. Maar supermarkten en fastfoodketens bevatten vaak aanzienlijke hoeveelheden suiker en vet.
Sommige bevatten meer dan 600 calorieën in een glas en koolhydraten kunnen gemakkelijk de vereiste dagelijkse dosis bereiken. Maar de juiste mix van ingrediënten kan zorgen voor een krachtige dosis voedingsstoffen en vitamines.
Gebruik het volgende tips om een gezonde smoothie te makenom je lichaam te voeden zonder extra calorieën toe te voegen.
Nuttige smoothies hebben genoeg ijs
Een studie uit 2016 van het American Journal of Clinical Nutrition toont aan dat mensen die zware smoothies drinken een voller gevoel hebben dan degenen die een meer vloeibare versie nemen - zelfs als het aantal calorieën hetzelfde is! De beste manier om je smoothie een boost te geven zonder calorieën toe te voegen? Ijs.
Gezonde smoothies bevatten magere of magere melkproducten
de onruststokersCaloriebommen kunnen worden gemaakt met ijs of volle yoghurt, maar magere of magere yoghurt of kwark geven je verlegenheid een gezonde dosis eiwit zonder overtollige calorieën.
Nuttige smoothies hebben hele vruchten
Bevat jouw smoothie vruchtensap in plaats van gesneden fruit? Je mist de perfecte optie voor vezelinname, die langer duurt om te verteren, zodat je een uur na het eten geen honger meer hebt. Probeer een banaan, gemengde bessen of een appel. Bevroren fruit kan de smaak van je smoothie dikker en rijker maken. Je kunt rijpe perziken, pruimen, nectarines, aardbeien, kersen en abrikozen snijden en vervolgens invriezen tot ze stevig zijn. Bewaar in aparte zakjes om een kant-en-klare dosis klaar te maken perfect gezonde smoothie smoothie.
Handige smoothies zijn niet bang voor groenten
Tenzij je een fan bent van groene bladsappen, lijkt het misschien vreemd om groenten toe te voegen aan je smoothie. Maar bladgroenten zoals spinazie en boerenkool passen er prachtig bij in verlegenheid gebracht en dragen bij als ingrediënten voor ziektebestrijding.
Bovendien maskeren de zoete vruchten de voor de hand liggende smaak van de greens, zodat je nooit weet dat ze er zijn. Natuurlijk kleuren ze je drankje groen, dus als je een jong kind probeert te verleiden tot het nemen van een nuttige smoothie, overweeg dan om cacao toe te voegen om de kleur te verbergen.
Gezonde smoothies bevatten omega-3
Een eetlepel lijnzaadmeel speelt een goede rol bij het verkrijgen van nuttige vezels en omega-3-vetzuren. Maar gebruik hiervoor lijnzaadmeel of gemalen lijnzaad, geen hele zaden. Hele zaden gaan rechtstreeks door het spijsverteringskanaal zonder de nodige voedingsstoffen af te geven.
Gezonde smoothies kunnen bogen op nuttige vetten
Een beetje onverzadigd vet (een halve avocado of een eetlepel notenolie) houdt je ook vol. Het sleutelwoord is klein, anders maak je van de verlegenheid een caloriebom.
Handige smoothies hebben een zoete smaak - geen toegevoegde suikers
Als de smoothie geen smaak heeft, heeft het geen zin om hem te drinken. Maar je kunt dit zoete gevoel bereiken met kokosmelk of water. Je kunt ook een of twee theelepels honing, een beetje vanille-extract of een beetje ongezoet cacaopoeder of kaneel mengen.
Aanbevolen:
Tips Voor Het Maken Van De Perfecte Bruschetta's
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat de bereiding van dit heerlijke Italiaanse voorgerecht eenvoudig is, maar zelfs zo'n gewoon gerecht heeft zijn eigen regels en bereidingsstadia. Als je denkt om onweerstaanbaar heerlijke bruschetta's maken , het is voldoende om een stukje brood te bakken en dan op smaak te brengen met olijfolie en fijngehakte tomaten, je hebt het mis.
De Geheimen Van Het Maken Van Het Perfecte Koekjesdeeg
Er zijn nauwelijks kinderen of zelfs volwassenen die niet kunnen wachten op vers gebakken, geurige en nog warme koekjes. Of ze nu bereid zijn voor een speciale gelegenheid of deel uitmaken van het dagmenu, ze zijn een feest voor jong en oud.
De Kunst Van Het Maken Van De Perfecte Rode Thee
De Chinese beschaving, een van de oudste beschavingen, heeft een aantal ontdekkingen gedaan, waaronder thee. Volgens de legende gebeurde dit rond 2.700 voor Christus, en de ontdekker van thee is de Chinese keizer Shen Nung, die 17 generaties lang regeerde.
Tips Voor Het Maken Van De Perfecte Zelfgemaakte Room
stel je voor de perfecte crème - rijke smaak en aroma, romige, gladde en fluweelachtige textuur, absolute fantasie. Misschien denk je dat dit wordt bereikt met kant-en-klare mixen in de winkel? Denk nog eens na! Er is nog een gemakkelijke manier om de perfecte zelfgemaakte room maar door jou gemaakt.
Mama's Regels Voor Het Maken Van Perfecte Muffins
Bij het bereiden van kleine en zoete muffins voor jezelf en je gezin worden de droge en vloeibare ingrediënten apart bereid. De droge worden in een kom gemengd, de vloeibare in een andere, en dan worden de vloeibare toegevoegd aan de droge. Hier zijn nog een paar moeders regels voor het maken van onze favoriete cupcakes, die we bij elke gelegenheid met zoveel plezier eten.
