2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
We moeten onze kinderen niet dwingen om gezond voedsel te eten dat ze niet lekker vinden, of hen dwingen hun bord leeg te maken waarin ze zijn achtergelaten.
In plaats daarvan is het beter om je te concentreren op: het gezonde voedsel dat kinderen echt lekker vinden. Ouders negeren deze voedingsmiddelen vaak en richten zich direct op wat ze denken dat kinderen leuk vinden, zoals hotdogs, pizza, friet, kipnuggets, sap en frisdrank.
Het zou veel beter zijn voor uw kinderen als ze leren deze calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen te vermijden en in plaats daarvan te genieten van vetarme, vezelrijke, calcium-, ijzer- en andere vitamines en mineralen.
Daar zijn ze De 10 beste en gezondste voedingsmiddelen voor kinderen:
1. Appels
Zoals de meeste soorten fruit zijn appels een geweldig ontbijt. Ze zijn sappig, zoet en bevatten weinig calorieën (ongeveer 90 calorieën voor een gemiddelde appel). Ze zijn ook een goede bron van vitamine C en bevatten ongeveer 5 gram vezels per ongeschilde hele appel. In plaats van hun kinderen een ongeschilde hele appel of een in schijfjes gesneden hele appel te geven, geven sommige ouders vaak als alternatief geschilde appels, appelmoes of appelsap. Als je een appel schilt, verliest hij ongeveer de helft van zijn vezels, en appelpuree heeft ook een veel lager vezelgehalte dan de hele appel. Het bevat ook veel meer suiker en calorieën.
2. Ontbijtgranen
Sommige granen kunnen een gezond onderdeel van de voeding van uw kind. Probeer bij het kiezen van een ontbijtgranen voor uw kinderen er een te zoeken die niet als snoep uit de doos kan worden gegeten. Goede keuzes zijn onder meer volle granen die zijn verrijkt met calcium en waaraan vezels zijn toegevoegd. Afhankelijk van de rest van het dieet van uw kind, kunt u op zoek gaan naar een ontbijtgranen die extra ijzer en andere mineralen en vitamines bevat.
Voeg gesneden banaan of aardbeien toe aan de schaal en je kinderen zullen er nog meer van genieten.
3 eieren
Eieren werden vroeger als schadelijk beschouwd vanwege hun cholesterolgehalte, maar de meeste voedingsdeskundigen zijn het er tegenwoordig over eens dat eieren dat wel kunnen zijn een gezond onderdeel van de voeding van uw kind. Ze zijn een goede bron van eiwitten en bevatten weinig ijzer en veel andere vitamines en mineralen.
Eieren bevatten wel cholesterol, maar ze bevatten niet veel verzadigd vet, wat de belangrijkste factor is bij het verhogen van het cholesterolgehalte van een persoon. Voor de meeste kinderen is één ei per dag echter volkomen acceptabel.
4. Verse melk
Melk is een goede bron van calcium, vitamine D en eiwit en wordt aanbevolen om deel uit te maken van het dieet van elk kindtenzij het allergisch is voor melk.
We merken vaak dat peuters en kleuters dol zijn op verse melk, maar naarmate ze ouder worden gaan ze er steeds minder van drinken. Dit komt waarschijnlijk niet omdat ze niet van melk houden, maar eerder omdat er zoveel andere drankjes, waaronder frisdrank en sappen, thuis verkrijgbaar zijn.
Afhankelijk van de leeftijd moeten de meeste kinderen elke dag tussen de 2 en 4 glazen magere melk drinken (als ze minstens 2 jaar oud zijn), vooral als ze geen andere voedingsmiddelen eten of drinken die rijk zijn aan calcium.
5. Havermout
Havermout is een vezelrijk voedsel dat goed is voor je kinderen, net als de meeste andere volkoren granen. De meeste baby's zijn dol op havermout, maar na verloop van tijd beginnen velen de voorkeur te geven aan wit brood en andere geraffineerde granen en eten ze niet zoveel havermout en volle granen.
6. Pindakaas
Pindakaas bevat relatief veel vet, maar bevat voornamelijk enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, dus het heeft de voorkeur boven andere soortgelijke voedingsmiddelen. Hoewel pindakaas en plakjes gelei in de meeste huizen een hoofdvoedsel lijken te zijn, vermijden veel ouders pindakaas vanwege zorgen over voedselallergieën en omdat men denkt dat het veel vet bevat.
Er zijn ook merken arachideolie met een verlaagd vetgehalte of verrijkt met vitamines zoals vitamine A, ijzer, vitamine E, vitamine B6, foliumzuur, magnesium, zink en koper. Pindakaas is ook een goede bron van eiwitten.
7. Zonnebloem
Zonnebloempitten zijn rijk aan vezels en zijn een goede bron van ijzer. Ze bevatten ook veel vitamine E, magnesium, fosfor, zink en foliumzuur.
Hoewel het eten van zonnebloempitten misschien een slechte gewoonte lijkt, zijn ze in feite een gezond voedsel waar alle kinderen van kunnen genieten - zolang ze de schelpen niet op de grond gooien en groot genoeg zijn om niet in de zaden te stikken. Hoewel ze veel meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten bevatten (dit zijn de "goede" vetten), bevatten zonnebloempitten weinig verzadigde of "slechte" vetten.
8. Tonijn
Foto: ANONIEM
Vis kan een gezond voedingsmiddel zijn, tenzij uw kinderen alleen vissticks of gebakken vissandwiches eten. Soms verwaarloosd, is tonijn een behoorlijk gezonde vis die veel kinderen lekker vinden. Ouders lijken tegenwoordig minder vaak tonijn te serveren vanwege zorgen over kwikverontreiniging, maar het is belangrijk om in gedachten te houden dat, zoals veel dingen, tonijn met mate gezond is.
9. Groenten
Natuurlijk vallen groenten in de lijst met de beste voedingsmiddelen voor kinderenMaar dat betekent niet dat je ze moet dwingen spruitjes, broccoli en spinazie te eten. Er zijn veel groenten die kinderen lekker vinden, zoals gekookte wortelen, maïs, erwten en gebakken aardappelen. Gekookte wortelen kunnen een bijzonder gezonde keuze zijn, omdat ze rijk zijn aan vezels, vitamine A, vitamine C en kalium.
Denk eraan om uw kinderen al op jonge leeftijd een verscheidenheid aan groenten aan te bieden en het goede voorbeeld te geven door samen groenten te eten. Het is ook een goed idee om heel kleine porties groenten aan te bieden, zelfs als je kinderen ze meestal niet lusten. Als je ze blijft aanbieden, is de kans groot dat ze uiteindelijk worden opgegeten.
10. Yoghurt
Yoghurt is er een van de gezondste voedingsmiddelen voor kinderen, vooral voor degenen die geen verse melk drinken, aangezien yoghurt een goede bron van calcium is. Dit geldt niet voor kinderyoghurt met toegevoegde suiker en zonder toegevoegde probiotica, die veel van de voedingsvoordelen van yoghurt missen.
Let bij het kiezen van yoghurt voor uw kinderen op vetarme en zonder veel toegevoegde suikers of met toegevoegde probiotica, hoewel niet alle onderzoeken het erover eens zijn dat ze nuttig zijn.
Aanbevolen:
Waarom Is Melk Een Aanbevolen Voedingsmiddel Voor Kinderen En Wat Is Het Beste?
De melk speelt een belangrijke rol bij het voeden van een kind, of het nu een baby is die melk drinkt, of een jong kind dat ontbijtgranen met melk eet, of zelfs een tiener die melk in een smoothie doet. Vooral koemelk levert een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die kinderen nodig hebben om hun groei en ontwikkeling op peil te houden.
Vijf Van De Nuttigste Voedingsmiddelen Voor Onze Kinderen
In deze unieke ranglijst laten we je kennismaken met vijf van de meest bruikbare voedingsmiddelen die op het menu van elk kind moeten staan. De eerste op onze lijst is de avocado. Het bevat vitamine E, oliezuur, foliumzuur, luteïne, enkelvoudig onverzadigde vetten en glutathion, die het lichaam beschermen tegen kanker, hersenen, oogziekten en hart- en vaatziekten.
Tien Voedingsmiddelen En Kruiden Die Perfect Zijn Voor Een Zomerse Detox
De voedingsmiddelen die we in de volgende regels zullen noemen, verbeteren de spijsvertering en het metabolisme. Ze verwijderen gifstoffen en versterken het immuunsysteem. 1. Appels - ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën.
Rijst En Peulvruchten Zijn Verplichte Voedingsmiddelen Voor Kinderen
Elke moeder weet tijdens de zwangerschap dat haar kind eet wat ze hem heeft gegeven. Zolang de baby in de baarmoeder groeit, is alles in orde - het heeft geen pretenties. Maar de situatie is compleet anders wanneer het begint te groeien, voorbij te gaan, enz.
Voedingsgids Voor Kinderen: Gezond Eten Voor Kinderen
Voedselindex voor kinderen De voedingsstoffen die een kind nodig heeft, zijn dezelfde als die voor volwassenen, het enige verschil is de hoeveelheid. In de jaren van hun groei hebben kinderen een grotere eetlust. Ze hebben veel energie nodig omdat ze betrokken zijn bij veel fysieke activiteiten.
