2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Elke vrouw wil onweerstaanbaar zijn. Er zijn altijd een paar extra kilo's waar je last van hebt, en het ergste is dat ze vooral zichtbaar zijn op de buik.
Daarom bieden wij u een zeer snelle en gemakkelijke manier om in slechts drie dagen in vorm te komen.
Elke dag van het dieet moet je 6 porties ontbijtgranen eten, waarvan minimaal 100 gram volle granen - om gezonde vezels binnen te krijgen.
Het dagmenu bevat ook 3 kopjes melk of dezelfde hoeveelheid zuivelproducten, 2-3 kopjes fruit en dezelfde hoeveelheid groenten.
Het driedaagse dieet omvat ook magere eiwitten en gezonde onverzadigde vetten, die ongeveer 25-35 procent van de totale calorie-inname zouden moeten uitmaken. Deze zijn te vinden in plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's en vele andere.
Eerste dag
Ontbijt: 1 kopje gekookte havermout gedrenkt in 250 ml magere melk, 1 kopje ontpit fruit (bosbessen, frambozen, aardbeien, enz.), amandelen.
Lunch: 100 g geroosterde zalm en 1 kop gekookte asperges met 1 kop rijst. Als toetje - 250 ml magere yoghurt.
Diner: Spinaziesalade met 100 g malse kipfilets, 200 g sinaasappel, 2 eetlepels zonnebloempitten en 100 g komkommers. Breng de salade op smaak met koolzaadolie of olijfolie, een beetje sojasaus en azijn.
Tweede dag
Ontbijt: geroosterde sneetjes volkorenbrood met 2 eetlepels pindakaas en gesneden banaan, een glas magere melk.
Lunch: sandwich van twee sneetjes volkorenbrood met sla, tomaten en 60 g ongezouten ham. Aan het einde van de lunchmaaltijd kunt u zich een klein dessert veroorloven - chocolate chip cookie.
Diner: salade met 120 g harde tofu, 1/2 kop champignons, erwten, wortelen en rode uien, op smaak gebracht met 1 eetlepel olijfolie.
Derde dag
Ontbijt: magere kwark gemengd met 1 kopje ananasschijfjes en twee geroosterde sneetjes volkorenbrood.
Lunch: 1 kop volkoren pasta bereid met 60 gram geroosterde kip, gesneden rode paprika en rode ui met 1 eetlepel olijfolie en sojasaus. Als toetje kunt u genieten van een tros druiven of ander fruit.
Diner: 120 gram biefstuk (rund of kip), gegrild, en de garnering kan medium zoete aardappelen en 1 kopje gestoofde courgette zijn. Als toetje - volkorenkoekjes.
Aanbevolen:
Makkelijk Dieet Voor Een Platte Buik
Als je geen tijd hebt om in de sportschool rond te hangen, kun je je buik plat maken met behulp van een speciaal dieet. Het is belangrijk om goed te eten. Koolhydraten - je moet ze voorzichtig benaderen, omdat ze de oorzaak zijn van winderigheid en buikvet.
Dieet Voor Een Platte Buik
Om de droom platte buik te krijgen, moet je je intern aanpassen aan een speciaal dieet. De taak van dit dieet is om het vet in het taillegebied te vernietigen en de werking van het maag-darmkanaal goed aan te passen. Je moet van twee ondeugden afkomen - alcohol en sigaretten, als je een platte buik wilt hebben.
Handige Gewoontes Voor Een Platte Buik
Een van de meest voorkomende oorzaken van buikvet is stress. Stress verhoogt het niveau van cortisol - een hormoon dat helpt bij het ophopen van vet in de buik. Neem slechts tien minuten van uw tijd om de spanning te verminderen die zich ophoopt door negatieve emoties.
30 Minuten Voor Een Platte Buik
Hoe graag je ook een strakke en platte buik wilt hebben, het verlangen zal het niet maken. Het kost moeite, maar niet zoveel als sommige mensen ons proberen te laten geloven. In de sportschool heb je geen apparatuur of een speciale set oefeningen nodig.
De Geheimen Van De Platte Buik
De vrouwelijke buik is buitengewoon aantrekkelijk voor mannen, zelfs als deze iets meer afgerond is. Om perfect te zijn, moet het echter zo plat mogelijk zijn. Hier zijn enkele regels voor een platte buik. De belangrijkste regel is om goed te eten.
