2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Cholesterol is een wasachtige stof die door de lever wordt aangemaakt. Het komt voor in zuivelproducten, eieren en vlees. Cholesterol is een belangrijke oorzaak van veel hart- en vaatziekten en vormt een groot risico voor onze gezondheid.
Kleine veranderingen in ons dagmenu kunnen helpen het cholesterol te verlagen. Van groenten en fruit is bekend dat ze fytosterolen en cholesterolachtige stoffen bevatten die het cholesterol verlagen.
Als je niet zeker weet welke groenten en fruit je moet kopen om aan een gezondere levensstijl te beginnen, neem dit blad dan mee naar de supermarkt.
Oplosbare vezels
Low-density lipoproteïnen, ook wel LDL-niveaus genoemd, verhogen het risico op arteriële aandoeningen. Ze kunnen worden verminderd door fruit en groenten die rijk zijn aan oplosbare vezels. Ze interfereren met de opname van cholesterol. Rijk aan oplosbare vezels zijn: erwten, pompoen, wortelen, maïs, kool, spruitjes en aardappelen. En van de vruchten: citrusvruchten, bessen, appels, peren, vijgen, abrikozen en pruimen.
niacine
Producten die niacine bevatten, ook bekend als vitamine B3, verminderen de cholesterolproductie en helpen deze te elimineren. De beste bronnen van niacine zijn: avocado's, asperges, erwten, maïs, champignons, appels, limabonen, aardappelen, kool, wortelen en groene paprika's.
Vitamine C
Voorkomt de oxidatie van cholesterol. Dit proces komt door de verbinding van LDL-deeltjes met vrije radicalen, wat weefselbeschadiging veroorzaakt. Deze oxidatie kan coronaire hartziekte, perifere vaatziekte of dementie veroorzaken.
Naast citrusvruchten komt vitamine C voor in: guave, kiwi, bramen, rode paprika, kool, spruitjes, broccoli, mango, ananas, aardbeien, amarantbladeren.
Vitamine E
Helpt de oxidatie van cholesterol en de groei van plaque in bloedvaten, die verstopping van de slagaders veroorzaakt, te voorkomen. De beste bronnen van vitamine E uit groenten zijn: spinazie, bieten, pastinaak, aardappelen en spirulina. En van de vruchten: bramen, bosbessen, guave, kiwi, mango, nectarines, papaya en perziken.
Aanbevolen:
Dieet Om Het Slechte Cholesterol Te Verlagen
Ons drukke dagelijkse leven en de groeiende afhankelijkheid van de meeste mensen van schadelijk, bewerkt voedsel hebben een hoog cholesterolgehalte tot een van de grootste gezondheidsproblemen van onze tijd gemaakt. Cholesterol wordt in elke cel van ons lichaam aangetroffen en heeft belangrijke natuurlijke functies voor het stimuleren van verschillende activiteiten in het lichaam, waaronder de spijsvertering en de aanmaak van hormonen.
De Beste Kruiden Voor Het Verlagen Van Cholesterol
Het gevaarlijke niveau van cholesterol kan niet alleen met medicatie worden verminderd. Artsen adviseren mensen met hart- en vaatziekten veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte aandacht te besteden aan de kwaliteit van de voeding en de introductie van geneeskrachtige kruiden in de voeding.
Welke Groenten En Fruit Zijn Rijk Aan Kalium?
Voor de gezonde structuur van het menselijk lichaam en het goed in stand houden van al zijn functies zijn naast water, vetten, eiwitten, koolhydraten en vitamines ook mineralen nodig. De behoefte aan mineralen kan alleen worden gedekt door een uitgebalanceerd dieet als de gewassen worden geteeld op bodems die rijk zijn aan voedingsstoffen en de dieren dergelijke gewassen krijgen.
Het Beste Ontbijt Om Cholesterol Te Verlagen En Calorieën Te Verbranden
Het ontbijt is een zeer belangrijke maaltijd - het verhoogt de energie, verbetert de concentratie en helpt de hele dag door calorieën te verbranden. Talloze onderzoeken tonen aan dat ontbijt het is echt verantwoordelijk voor een uitstekend welzijn en een goed geheugen.
Bosbessen Verlagen Het Cholesterol Aanzienlijk, Zelfs Bij Dieren
Experimenten met varkens, zoals het voeren van bosbessen en hun equivalenten, tonen aan dat het cholesterolgehalte wordt verlaagd, wat nuttig kan zijn bij het uitvoeren van verschillende onderzoeken bij mensen. Het onderzoek werd geleid door wetenschappers in agrarische kringen in Canada en gepubliceerd in een Brits voedingsmagazine.
