2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Om gezond te blijven, heeft uw lichaam een reeks essentiële voedingsstoffen nodig, variërend van antioxidanten om ziekten te bestrijden tot vitamines om het immuunsysteem te ondersteunen. Hoewel je veel van deze voedingsstoffen uit farmaceutische supplementen kunt halen, zijn ze bijna allemaal vitamines zijn te vinden in voedingsmiddelendat je elke dag eet en zou moeten eten.
Wil je natuurlijk vitamines en mineralen binnen krijgen? Zie dan welke voedingsmiddelen je moet eten om elke vitamine te krijgen?.
Vitamine A
Foto: 1
Waarom heb je nodig: De vitamine A-familie speelt een sleutelrol in de immuniteit, reproductieve gezondheid en vooral het gezichtsvermogen. Vitaminen A, waaronder bètacaroteen, spelen een sleutelrol bij het goed functioneren van het netvlies, het hoornvlies en de oogmembranen.
Hoe is het te krijgen: De hoogste concentratie vitamine A zit in zoete aardappelen. Alleen een middelgrote gebakken zoete aardappel bevat 91% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A. Ook runderlever, spinazie, vis, melk, eieren en wortelen zijn goede bronnen.
Vitamine B6
Waarom heb je nodig: Vitamine B6 is een algemene term voor zes verschillende verbindingen die vergelijkbare effecten op het lichaam hebben. Deze verbindingen metaboliseren voedsel, helpen bij de vorming van hemoglobine (een deel van de rode bloedcellen), stabiliseren de bloedsuikerspiegel en vormen antilichamen die ziekten bestrijden.
Hoe is het te krijgen: Kalfslever is de rijkste vleesbron van deze vitamine. 100 gram ervan bevat 72% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Kikkererwten zijn belangrijk voor vegetariërs. Een kopje kikkererwten uit blik bevat 55% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B6.
Vitamine b12
Waarom je het nodig hebt: Vitamine B12 is van vitaal belang voor een gezonde werking van het zenuwstelsel en de vorming van DNA en rode bloedcellen. Het helpt bloedarmoede te voorkomen - een toestand van het bloed die vermoeidheid en zwakte veroorzaakt.
Hoe het te krijgen: Gekookte mosselen hebben de hoogste concentratie vitamine B12 - 112% van de vereiste dagelijkse dosis wordt gevonden in slechts 100 gram zeevruchten.
Foto: 1
Vitamine C
Waarom heb je nodig: Vitamine C is een belangrijke antioxidant en is ook een noodzakelijk ingrediënt in verschillende belangrijke lichaamsprocessen, zoals het eiwitmetabolisme en de synthese van neurotransmitters.
Hoe is het te krijgen: De meeste mensen denken bij vitamine C aan citrusvruchten. Maar zoete rode paprika's bevatten eigenlijk meer vitamine dan enig ander voedsel. Van 100 gram paprika's kun je 74% van de benodigde dagelijkse inname van de vitamine halen.
Vitamine K
Vitamine K is een cruciaal ingrediënt bij de bloedstolling of -stolling. Zonder dit kan je lichaam het bloeden niet stoppen als je jezelf blauwe plekken of snijwonden oploopt.
Hoe is het te krijgen: Groene bladgroenten zijn de beste bron van deze vitamine, ook wel phylloquinone genoemd. Boerenkool is de rijkste bron van vitamine, gevolgd door spinazie en bieten.
Aanbevolen:
Van Welk Voedsel En Welke Micro-elementen Kunnen We Krijgen?
Levende materie bestaat uit ongeveer 90 natuurlijk voorkomende chemische elementen. Hoewel we soms supplementen moeten nemen om onze niveaus van micronutriënten te helpen verbeteren, is de belangrijkste manier om ze binnen te krijgen door goed te eten.
Verrassende Manieren Om Meer Vitamine D Binnen Te Krijgen
Vitamine D staat bekend als zonne vitamine . Waarschijnlijk daarom denken maar weinigen van ons dat we het in onze koelkast kunnen vinden. Dit is echter een grote misvatting die ten grondslag ligt aan sommige gezondheidsproblemen. De zon is niet sterk genoeg voor het lichaam om vitamine D te produceren van oktober tot mei, vooral niet voor mensen die in het noorden wonen, zei Althea Zanekoski, een woordvoerster van de American Dietetic Association.
Bij Elk Kopje Thee Krijgen We Miljarden Microplastics Binnen
Op de vraag hoe we onze thee drinken, antwoordt iedereen anders, maar de antwoorden bevatten altijd de namen van voedselproducten - melk, suiker of honing, maar nooit miljarden plastic deeltjes . Ze bevinden zich echter in ons lichaam, of we ze nu noemen of niet.
Welk Keukengerei En Keukengerei Moet In Elke Keuken Aanwezig Zijn?
Een goed ingerichte keuken, voorzien van de nodige apparatuur, is erg belangrijk voor het succesvolle werk van de gastvrouw. Hoe meer keukengerei en bestek de huisvrouw heeft, hoe aangenamer en gemakkelijker haar werk is. Keukengerei moet zijn gemaakt van een materiaal dat het uiterlijk, de smaak en het aroma van voedsel niet verandert en dat zich niet vormt met voedselproducten chemische verbindingen die vergiftiging kunnen veroorzaken.
Kinderen In De Verenigde Staten Krijgen Een Angstaanjagende Hoeveelheid Zout Binnen
Volgens de Amerikaanse Centers for Disease Prevention and Control consumeert meer dan 90% van de kinderen en adolescenten in de Verenigde Staten grote hoeveelheden zout. Dit kan leiden tot veel gezondheidsproblemen - het is mogelijk om hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, enz.
