Hoe De Stofwisseling Te Versnellen?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Als je er perfect uit wilt zien, stofwisseling is een belangrijk onderwerp ter discussie. In feite is je metabolisme een indicator van hoe je lichaam calorieën verbrandt. Het bevat drie indicatoren.

Dit zijn de ruststofwisseling of het aantal verbrande calorieën waarmee uw lichaam kan leven. Iedereen heeft zijn eigen persoon metabolisme.

De tweede component van de stofwisseling is de constante massa van je lichaam en vooral spiermassa. Hoe groter je spiermassa, hoe meer je stofwisseling is sneller.

Op de derde plaats staat de schildklier. Als u ouder bent dan 30, moet u tests ondergaan om te controleren of uw schildklier goed werkt.

Hoe de stofwisseling te versnellen?

Probeer een bepaalde methode te volgen om een goede fysieke conditie te behouden. Vergroot je spiermassa. Met de leeftijd vertraagt het metabolisme met ongeveer 2 procent per jaar.

Maar je kunt de natuur verslaan en je spieren oppompen om dit proces te bestrijden. Krachttraining is minimaal twee keer per week verplicht als je van plan bent je lichaam sneller calorieën te laten verbranden.

Loop of fiets minstens 30 minuten per dag. Voeg kruiden toe aan je menu, vooral warme. Pittig versnelt de stofwisseling.

Verminder het gebruik van suiker omdat het ervoor zorgt dat het lichaam reserves opbouwt. Mis nooit meer het ontbijt. Geloof het of niet, dit is misschien wel de belangrijkste maaltijd van de dag als het gaat om de stofwisseling (en gewichtsverlies). Volgens experts verliezen ontbijteters 's ochtends meer gewicht dan de eerste maaltijd van de dag over te slaan. De jouwe stofwisseling vertraagtterwijl je slaapt en versnelt als je beweegt en iets eet.

Drink groene thee in plaats van koffie om stimuleren de stofwisseling.

Denk eraan om veel water te drinken. Koud water is goed voor gewichtsverlies omdat het lichaam veel energie verbruikt om warm te blijven.

We weten allemaal dat mensen die kiezen voor water in plaats van zoete frisdranken succesvoller zijn in het afvallen en het behouden van de resultaten van het dieet. Blijkbaar is dit te wijten aan het feit dat suikerhoudende dranken veel calorieën bevatten en het vervangen ervan door water zou automatisch de calorie-inname verminderen.

Een ander gunstig effect van drinkwater is: het versnellen van de stofwisseling. Inname van 0,5 liter water wordt geacht de activiteit gedurende ongeveer een uur met 10-30% te verhogen. Om een snellere stofwisseling te hebben, is koud water aan te raden, omdat het lichaam op deze manier nog meer energie zal gebruiken om het op eigen temperatuur te brengen.

Vermijd stressvolle situaties omdat ze een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken. Onder stress scheidt het lichaam grote hoeveelheden cortisol af, wat vertraagt de stofwisseling.

Studies tonen aan dat het krijgen van veel eiwitten kan om je metabolisme te stimulerenwaardoor je 150 tot 200 calorieën extra per dag verbrandt.

Dit betekent niet dat je op een eiwitrijk dieet moet leven. Maar u moet ervoor zorgen dat 10 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën uit eiwitten komt. Dus als u een dieet van 1800 calorieën volgt, moeten 360 tot 630 van die calorieën afkomstig zijn van eiwitbronnen zoals vis, kip, magere kaas, yoghurt en peulvruchten.

Probeer bij elke maaltijd en tussendoortje eiwitten binnen te krijgen, zoals noten, een klein blikje tonijn of een stukje magere kaas.

Om een snelle stofwisseling te behouden, vergeet de snacks niet. Door vijf tot zes minimaaltijden te eten, in plaats van drie grotere maaltijden per dag, werkt je stofwisseling sneller en langer.

Probeer niet meer dan vier uur tussen de maaltijden te laten en zorg ervoor dat elke maaltijd eiwitten bevat voor: extra boost van de stofwisseling.

Eet je 's ochtends snacks met veel vezels, dan kun je wedden op kleine snacks met vruchtenmelk. Voor de lunch zijn geschikte kip met salade, geroosterde zalm, tonijnsalade. Eiwitrepen zijn een idee voor een middagsnack.

Studies tonen aan dat sommige vezels de vetverbranding tot 30% kunnen verhogen. Op deze manier genieten vrouwen die de meeste vezels in hun dieet eten, van een sterkere stofwisseling en een lager risico op gewichtstoename. Goede bronnen van vezels zijn fruitsalade, koolsalade, rijstsalade.

Het lichaam heeft extra inspanning nodig om volkoren granen af te breken dan meer verfijnde en bewerkte producten zoals meel dat gewoonlijk wordt gebruikt om brood en pasta te maken. Jij kan om je stofwisseling snel te houdendoor voedsel te consumeren dat het lichaam harder moet werken om te verteren. Eet daarom volkoren pasta, havermout, quinoa gerechten.

Eet peulvruchten, om je metabolisme te stimuleren. Bonen zijn nuttig en smakelijk. En de gerechten met bonen zijn legio. Probeer bonenstoofpot, gebakken bonen, bonensoep. Als je deze opties beu bent, kun je altijd creatiever zijn door gehaktballen van bonen en linzen te bereiden.

Zorg voor voldoende vitamine D. Het is essentieel belang voor snelle stofwisseling.

Zoals we al zeiden, je moet niet urenlang verhongeren. Om jezelf vol te houden en je stofwisseling snel te houden, neem je altijd kleine snacks in je tas. Deze omvatten eiwitrepen, bananenchips, notenrepen, rauwe veganistische snoepjes.

Als je wilt metabolisme stimuleren uw, beperk alcohol. Denkt u aan een cocktail of twee voor het diner? Denk nog eens na. Verschillende onderzoeken tonen aan dat drinken voor de maaltijd ervoor zorgt dat mensen ongeveer 200 calorieën meer eten. Alcohol drinken bij het avondeten is ook niet zo'n goed idee: andere onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam eerst alcohol verbrandt, wat betekent dat calorieën in de rest van het dieet eerder als vet worden opgeslagen.

Om je stofwisseling sneller te laten werken, breng je soep op smaak met pittige kruiden. Strooi een paar hete pepers in je soep voor lunch of diner. Ze verhogen tijdelijk de snelheid van je stofwisseling. Capsaïcine, een stof die voorkomt in hete pepers, stimuleert je lichaam tijdelijk om meer stresshormonen, zoals adrenaline, af te geven, versnelt je stofwisseling en vergroot zo je vermogen om calorieën te verbranden.

Als je je stofwisseling wilt versnellenom sneller af te vallen, is het waarschijnlijk bij u opgekomen om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Maar dit kan een grote fout zijn bij het verliezen van gewicht en stress voor je hele lichaam. Als u bijvoorbeeld 1000 calorieën verliest van uw gebruikelijke inname, je stofwisseling automatisch het zal langzamer gaan omdat je lichaam nu accepteert dat je honger hebt en voorraden nodig heeft.

Om je stofwisseling te versnellen, gok op biologische groenten en fruit. Als je op het punt staat een biologische levensstijl te beginnen met een doel sneller metabolisme, zal dit nieuws je blij maken: fruit, groenten en granen die zonder pesticiden zijn geteeld, zorgen ervoor dat je vetverbrandingssysteem blijft stijgen.

Aan de andere kant, anorganische producten blokkeer de stofwisseling voornamelijk door interferentie met de schildklier, die dient als een thermostaat voor je lichaam en bepaalt hoe snel je energie verbruikt.

Kies dus altijd voor een biologische optie bij het kopen van perziken, nectarines, appels, tomaten, komkommers, paprika's, bleekselderij, aardbeien, kersen, sla, druiven en peren. Je kunt er een heerlijke Griekse salade, tuinsoep, salade of iets anders mee bereiden. De opties zijn eindeloos.