2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Laten we eerlijk zijn - een pluizige taille is niet alleen een voorbode van gezondheidsproblemen. Puur esthetisch, het is gewoon niet mooi en bederft ons figuur.
Vet rond de buik en taille worden geassocieerd met de ontwikkeling van diabetes type 2 en hartaandoeningen. Elke taille die groter is dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen wordt als ongezond beschouwd.
Hier zijn 6 tips om je te helpen om extra kilo's in de taille te verliezen.
1. Eet geen snoep en vermijd suikerhoudende dranken
Suiker heeft verschrikkelijke gevolgen voor de stofwisseling van elk organisme. Het is samengesteld uit glucose en fructose, en alleen de laatste kan door de lever worden verwerkt, en niet volledig. Als je te veel suikerachtig voedsel eet, raakt het verstopt en wordt het gedwongen om fructose om te zetten in vet. Zo wordt de lever zwaarlijvig en hoopt zich op massa rond de taille en buik. Dus neem fruit in je menu op in plaats van suikertraktaties. Ze bevatten ook fructose, maar veel minder dan geraffineerde suiker.
2. Eet meer eiwitten
Eiwit is super belangrijk als je wilt afvallen. Volgens een onderzoek hopen mensen die meer eiwitten eten in hun dagelijkse voeding, minder vet op in de taille. Eet dus meer eieren, vis, zeevruchten, noten, vlees en zuivelproducten. Je kunt je inname ook aanvullen met eiwitshakespoeder. Eiwit stimuleert ook de stofwisseling en vermindert het hongergevoel.
3. Elimineer koolhydraten
Dit is de meest effectieve stap in de strijd tegen overgewicht. Het is bewezen dat als je niet veel koolhydraten eet, je niet erg hongerig zult voelen - in het begin verzadigen ze veel, maar het lichaam zet ze snel om in suiker. En er is een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor ons lichaam wolvenhonger krijgt. Het is geen toeval dat het keto-dieet de laatste tijd zo populair is geworden - het elimineert koolhydraten praktisch volledig van het menu.
Koolhydraten zijn pasta, aardappelen, rijst, jam.
4. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels
Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. De eerste vormen een dunne gel rond het voedsel, die de opname van glucose in het bloed vertraagt en zo de bloedsuikerspiegel onder controle houdt. Ze vertragen ook de verwerking van voedsel, waardoor we ons langer verzadigd voelen. Deze vezels zitten in de vrucht, maar het is belangrijk dat ze heel worden geconsumeerd en niet in sap. Onoplosbare vezels gaan intact door het spijsverteringsstelsel. Ze ondersteunen de regelmatige uitscheiding en verwijdering van gifstoffen uit het lichaam.
5. Oefening is erg belangrijk
Wees lichamelijk actief en beweeg als u langer wilt leven, gezond wilt blijven en diabetes wilt vermijden. Houd er echter rekening mee dat er speciale oefeningen zijn die je sneller zullen helpen om van de pluizige taille af te komen en buikvet. Vooral geschikt voor dit doel zijn aerobics, hardlopen en zwemmen.
6. Volg je menu en noteer wat en hoeveel je eet
Als jij wilt effectief afvallen, zal de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en de vermindering van andere op zichzelf niet voldoende zijn. Download een telefoon-app die calorieën telt en zoek naar de optimale calorie-inname voor je lichaam. Dit zal niet meteen gebeuren, maar het kan 2-3 maanden duren. Maar als je bijvoorbeeld 200 gram vlees per dag eet en niet het gewenste effect bereikt, betekent dit dat je de hoeveelheid moet verminderen.
Middelen rechtvaardigen het doel, dus neem de tijd om te meten hoeveel voedsel je op je bord legt. Dit zal u helpen een gezond menu samen te stellen dat is afgestemd op de behoeften van uw lichaam.
En al snel weet je precies hoeveel voeding je nodig hebt om het effect van gewichtsverlies te bereiken.
Aanbevolen:
Met Het Brooddieet Verlies Je Tot 10 Kilo In 2 Weken
Er is bijna niemand die niet van versgebakken brood houdt. Het betoverende aroma, gecombineerd met een knapperige korst en de rijke en rijke smaak van het mondsmeltende pastagenot, zijn onvergelijkbaar. Wacht, je zult meteen denken - brood is verboden
Met Het Grapefruitdieet Verlies Je 5 Kilo
Degenen onder u die geïnteresseerd zijn in diëten weten dat grapefruit hiervoor de perfecte vrucht is. De stof naringenin, die grapefruit een bittere smaak geeft, wordt gebruikt in afslankmiddelen. Enige tijd geleden ontdekten Canadese wetenschappers het revolutionaire effect van de stof op levercellen door hen aan te moedigen vet te verbranden na het eten in plaats van het op te slaan in reserve.
Verlies 18 Pond In 2 Weken Met Deze Modus
Een nieuw dieet, waarvan het menu voornamelijk bananen bevat, belooft binnen twee weken het gewenste gewicht te verliezen. Het dieet is uitgevonden door een apotheker genaamd Sumiko en haar man, die ook een medische opleiding heeft genoten - Hitoshi.
De Droom Van Een Slanke Taille Alleen Met Deze Oefeningen, Voeding En Handige Tips
Naarmate we ouder worden, beginnen we meer aan te komen, vooral in de buikstreek. Maar u hoeft geen grotere kleding te dragen en extra gewicht te verbergen. We hebben het beste voor je gekozen oefeningen en afslanktechnieken , we hebben meer dan 20 van de beste producten voor je geselecteerd eetpatroon .
Eet Zoveel Als Je Ziel Deze Voedingsmiddelen Wil En Verlies Gewicht Met Het Dieet Van Dr. Hay
Het zijn niet diëten die ervoor zorgen dat je snel afvalt, maar gezonde eetsystemen die steeds populairder worden in de wereld. Een uitgebalanceerd menu helpt niet alleen om af te vallen, maar ook om veel ziekten te voorkomen en zelfs om reeds verworven ziekten te overwinnen.