2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
De gezonde vruchten in deze energiedrankjes zitten boordevol voedingsstoffen en eiwitten die je nodig hebt. Smoothies zijn een essentieel onderdeel van een gezond eetmenu en we zijn het er allemaal over eens dat ze absurd eenvoudig te maken, nuttig en erg lekker zijn! Aangezien er al veel soorten sappen op de markt zijn en het moeilijk is om de calorierijke suikerhoudende dranken die verborgen zijn onder het gezonde label over te slaan, kun je ze het beste zelf maken!
Als je een blender probeert te gebruiken, ben je al een stap voor en heb je controle over wat je neemt.
Door het artikel te lezen, zult u zien hoe gevarieerd en voedzaam ze kunnen zijn in verlegenheid gebracht. Wees echter bereid om te experimenteren, fantasie toe te voegen en je eigen perfecte mix te creëren!
Opmerking: Sommige recepten voegen honing toe voor zoetheid, maar als je suiker in je dieet wilt verminderen, kun je het niet toevoegen of een andere gezonde zoetstof gebruiken.
1. Banaan-gember smoothie
Verzacht de spijsvertering, brandend maagzuur, misselijkheid en andere maagproblemen door verse gember.
Porties: 2
1 banaan, in plakjes
h.h. vanille yoghurt
1 eetl. Lieve schat
½ theelepel vers geraspte gember
Meng banaan, yoghurt, honing en gember. Mix in een krachtige blender tot een gladde massa. Klaar!
Ingrediënten (voor 1 portie): 157 calorieën, 1 g vet, 0,8 g natriumvet, 57 mg natrium, 34 g koolhydraten, 28 g suikers, 1,5 g vezels, 5 g eiwit.
2. Detox groene smoothie met chiazaden
Als je nog niemand hebt geprobeerd, is dit het moment. Deze superfood geeft je energie en helpt je om vol te blijven. Bovendien past het bij alles! Niet iedereen houdt van de textuur, maar als je het toevoegt aan een geweldige blend, voel je het niet eens, en tegelijkertijd accepteer je al zijn nuttige eigenschappen.
Deze groene smoothie zit boordevol antioxidanten en stimuleert je stofwisseling. Gecombineerd met ongezoete spinazie-amandelmelk, bevroren ananas en natuurlijk zoete banaan - dit heerlijke mengsel is de beste optie voor het ontbijt, waarna je niet snel honger zult krijgen.
Porties: 1 (groot glas)
1 theelepel spinazie bladeren
1 banaan, in plakjes
1 theelepel bevroren ananasschijfjes
1 eetl. Chia zaden
1 theelepel ongezoete amandelmelk, plus indien nodig
Doe al je ingrediënten in een blender en pureer tot alles gemengd is. Voeg indien nodig meer amandelmelk toe.
Calorieën: 1 kop spinazie - 12 calorieën, 1 kop ongezoete amandelmelk - 30 calorieën, 1 theelepel. bevroren ananasstukjes - 100 calorieën, 1 banaan - 90 calorieën, 1 eetl. chiazaden - 40 calorieën
Totaal: 272 calorieën
3. Appelsmoothie
Dit is geweldig nuttige smoothie is rijk aan eiwitten en bèta-glucaan, die je uithoudingsvermogen verbeteren!
Porties: 1
1 theelepel appel cider
h.h. vanille Griekse yoghurt 2%
h.h. fijne havermout
2 eetlepels. Amerikaanse walnoten
¼ theelepel kaneel
¼ theelepel nootmuskaat
1 theelepel ijsblokjes
Mix alles tot een glad geheel!
4. Oranje Gladde Droom
Na een zware training of een warme dag op het strand is dit drankje het meest verfrissend!
Porties: 1
1 gepelde pitloze sinaasappel
¼ h. Magere yoghurt
2 eetlepels. bevroren sinaasappelsapconcentraat
¼ theelepel vanille-extract
4 ijsblokjes
Combineer sinaasappel, yoghurt, sinaasappelconcentraat, vanille en ijs. Mix in een blender tot een gladde massa.
Ingrediënten (per portie): 160 calorieën, 3 g eiwit, 36 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g suikers, 1 g vet, 60 mg natrium.
5. Smoothie-ontbijt
Deze vegetarische glutenvrije drank is absoluut perfect voor frisse ochtenden en zal de honger nog uren stillen. Extreem rijk aan antioxidanten, vezels en mineralen. De smoothie voor het ontbijt 's nachts in de koelkast zitten, waardoor u 's ochtends zoveel tijd bespaart. Gewoon blenden en wegwezen!
Porties: 1
h.h. (40 g) havermout
1 theelepel (7 g) chiazaden
½ theelepel kaneel
1 appel, middelgroot, geschild en verwerkt (~ 120 g)
2 dadels, ontpit (30 g)
1 theelepel (240 ml) ongezoete vanille-amandelmelk
Voeg de avond ervoor alle ingrediënten toe aan de kom van je blender en roer om ervoor te zorgen dat alles goed gemengd is. Dek af en zet minimaal 3 uur in de koelkast, bij voorkeur een nacht. Mix de volgende ochtend tot het glad en romig is. Voeg meer melk toe als je denkt dat het te dik is. Versier met de gewenste toppings en geniet!
6. Smoothies met groene thee, bosbessen en bananen
Antioxidantrijke groene thee maakt dit verleidelijk gezonde drank in een voedselcentrale.
Porties: 1
3 eetl. water
1 zakje groene thee
2 theelepels Lieve schat
1 ½ uur bevroren bosbessen
½ Honing banaan
h.h. verrijkte calcium vanille sojamelk
Leg het theezakje 3 minuten in het hete water! Verwijder de thee, voeg de honing toe en roer tot het is opgelost. Mix het fruit, de banaan en de melk in een krachtige blender. Voeg ook de thee toe! Mix in de hoogste mate tot een gladde massa (sommige blenders hebben mogelijk extra water nodig om het mengsel te verwerken). Schenk de zachte smoothie in een glas en serveer.
Voedingssamenstelling (per portie): 269 calorieën, 2,5 g vet, 0,2 g zitvet, 52 mg natrium, 63 g koolhydraten, 38,5 g suikers, 8 g vezels, 3,5 g eiwit
7. Bananensmoothie met veenbessen
Deze hemelse drank zorgt voor een vitamine C bom en een verfrissende bosbessensmaak. Bevroren bananen en nuance van vanille-extract zorgen voor balans, en Griekse yoghurt geeft extra proteïne en romigheid.
Porties: 1
3 sinaasappels, geschild
h.h. veenbessen, vers of diepvries
h.h. bevroren banaan
h.h. Griekse yoghurt
½ theelepel vanille-extract
IJsblokjes zijn een wens
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Schenk in een glas en consumeer met plezier.
8. Groene gember smoothie
Babyspinazie en groene smidsappels combineren prachtig, waardoor de heerlijke groene kleur van de drank ontstaat die je keer op keer wilt maken. De toegevoegde hennepzaden zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en zijn ook rijk aan omega-3, omega-6 vetzuren, vezels, magnesium en vele andere voordelen. Gember, citroensap, kokoswater en een beetje rauwe honing dragen ook bij aan de frisse smaak hiervan probleem!
Porties: 1
1 theelepel baby spinazie
1 gesneden appelgroene smid
h.h. kokosnootwater
h.h. vers citroensap
2 eetlepels. hennepzaad
3 theelepels vers geraspte gember
1 theelepel Lieve schat
1 ½ uur ijsblokjes - volgens dichtheid
Mix alles tot een gladde massa, verdeel over 2 kopjes en serveer!
9. Smoothie met kokos en pompoen
Zonder zuivelproducten of toegevoegde suikers kun je je goed voelen bij het nippen van deze rijke romige drank. Er zijn slechts 5 ingrediënten en 5 minuten nodig om deze op de herfst geïnspireerde melange te verbeteren, die in veel diëten kan worden opgenomen, waaronder glutenvrij, veganistisch en vegetarisch. Het weegt iets minder dan 300 calorieën, met 18 mg natrium en 8 g suiker.
Porties: 2
1 theelepel kokosmelk
h.h. biologische pompoenpuree
2 eetlepels. kaneel of gember
1 bevroren banaan, in plakjes
1 theelepel ijsblokjes
Blend alles samen in een krachtige blender en serveer in 2 glazen kopjes!
292 calorieën per portie
10. De beste problemen ter wereld
Probeer dit maar één keer probleem en je zult ze elke dag als ontbijt willen drinken! Stad en tevreden - je zult je tot de middag geweldig voelen!
Porties: 1
1 theelepel meestal magere yoghurt
1 banaan, in plakjes
h.h. sinaasappelsap
6 bevroren aardbeien
Mix alles in een blender en pureer tot een gladde massa in ongeveer 30 seconden! Klaar!
Voedingssamenstelling (per portie): 300 calorieën, 14 g eiwit, 63 g koolhydraten, 5 g vezels, 45 g suikers, 0,5 g vet, 180 mg natrium
11. Warme groene smoothie
Ongebruikelijke warme drank met de juiste hoeveelheid zoetheid om je te troosten op een koude winterdag.
Porties: 1
30 g kool
1 zoete dessertappel
2 dadels, ontpit
1 theelepel hete groene thee
Mix alles samen, volgens de regels voor hete vloeistoffen in de blender!
12. Ananas smoothie
Dit smoothierecept kan zelfs je verlangen naar ijs bevredigen, en op een gezonde manier!
Porties: 1
1 theelepel magere of vanille yoghurt
6 ijsblokjes
1 theelepel stukjes ananas
Meng yoghurt en ijs - puree. Voeg na een tijdje de ananas toe, mix tot een gladde massa!
Voedingswaarde (per portie): 283 calorieën, 3,5 g vet, 167 mg natrium, 53,5 koolhydraten, 48 g suikers, 2 g vezels, 13 g eiwit
13. Smoothie en kiwi-smoothie
Deze smoothie is niet alleen ontzettend lekker, makkelijk, vullend, maar ook een krachtig middel tegen ziektes! Het recept is vezelrijk en zal een nog sterkere vitaminedrank zijn als je biologische kiwi gebruikt, die meer vitamine C bevat.
Porties: 4
1 tl koud appelsap
1 rijpe banaan, in stukjes gesneden
1 kiwi, in plakjes
5 bevroren aardbeien
½ theelepel Lieve schat
Combineer appelsap, banaan, kiwi, aardbeien en honing en mix tot een gladde massa.
Voedingswaarde (per portie): 87 calorieën, 0,3 vet, 3,5 mg natrium, 22 g koolhydraten, 16,5 g suikers, 1,5 g vezels, 0,5 g eiwit
14. Peren- en spinazie-smoothies
Perfect gênant voor herfst en winter, als je je best doet om niet ziek te worden, deze, immunostimulerende drank mengt peer en spinazie om te voorzien in ongeveer 25% van je vitamine C-behoefte. Het is ook rijk aan probiotica - yoghurt helpt je darmen te versterken met gezonde bacteriën, en gember voegt ontstekingsremmende medicijnen toe om verkoudheidssymptomen en griep te verlichten. Met deze voel je je overdag nog beter gezonde drank.
1 theelepel spinazie
¾ glas Griekse yoghurt
1 peer
½ stukje gember, geschild en geraspt
Een handvol ijs
We blenden alles samen tot een smeuïg en luchtig drankje! Serveer in een glas!
15. Smoothie met banaan, bosbessen en sojamelk
Zomerrijpe bosbessen exploderen in dit charmante smoothie-elixer. Zo kun je gemakkelijk suiker of kunstmatige zoetstoffen vermijden gezonde verlegenheid is van nature zoet.
Porties: 2
1 tl lichte sojamelk
½ h. Bevroren bosbessen
½ bevroren banaan, in plakjes
2 theelepels bruine suiker
1 theelepel puur vanille extract
Combineer 1 kopje melk, bosbessen, banaan, suiker en vanille-extract. Mix in een blender gedurende 20-30 seconden. Voeg maximaal een half glas melk toe als je een fijnere drank wilt.
Voedingswaarde (per portie): 125 calorieën, 1,5 g vet, 60 mg natrium, 25 g koolhydraten, 11 g suikers, 2 g vezels, 3 g eiwit
16. Watermeloen beschaamd Wonder
Verander je favoriete zomerfruit in een aangenaam en gezond drankje. Zorg er wel voor dat je een pitloze variëteit aan watermeloenen koopt of verwijder ze voordat je gaat blenden.
Porties: 2
2 theelepels gehakte watermeloen
h.h. magere melk
2 theelepels ijs-
Combineer watermeloen en melk in een blender en zet hem 15 seconden aan. Voeg vervolgens het ijs toe en mix nog 20 seconden. Voeg indien nodig meer ijs toe tot de gewenste consistentie en pureer nog 10 seconden.
Voedingswaarde (per portie): 56 calorieën, 0,3 g vet, 19,5 mg natrium, 13 g koolhydraten, 11 g suikers, 0,5 g vezels, 2 g eiwit.
17. Fruitsmoothies voor stagiaires
Krijg de energie die je nodig hebt voor je training met dit eenvoudige smoothierecept. Probeer voor een extra dosis calcium een theelepel biologische boerenkoolpoeder toe te voegen.
Porties: 1
1 ½ uur gehakte aardbeien
1 theelepel bosbessen
h.h. frambozen
2 eetlepels. Lieve schat
1 theelepel vers citroensap
h.h. ijsblokjes
Meng alle ingrediënten en mix tot een glad en luchtig geheel! Geniet er meteen van!
Voedingswaarde (per portie): 162,5 calorieën, 1 g vet, 5 mg natrium, 41,5 g koolhydraten, 32 g suikers, 6 g vezels, 2 g eiwit
18. Vanille-frambozen smoothie Sensation
Magere vanille-yoghurt maakt dit gezonde fruitrecept zoeter.
Porties: 2
h.h. bevroren ongezoete frambozen
h.h. bevroren ongezoete aardbeien
h.h. ongezoet ananassap
1 theelepel magere vanille yoghurt
Mix alles samen tot het zacht en glad is en serveer in glazen kopjes!
Voedingswaarde (per portie): 192 calorieën, 0,5 g vet, 86,5 g natrium, 41 g koolhydraten, 35 g suikers, 2,5 g vezels, 7 g eiwit
19. Soja-smoothie als ontbijt
Het overslaan van zo'n belangrijk ontbijt kan je hongerig maken en tegen de middag leiden tot junkfood. Neem in plaats daarvan 3 minuten de tijd en drink deze ongelooflijk bevredigende soja-smoothie!
Porties: 1
1 theelepel verrijkte calcium vanille sojamelk
h.h. bevroren bosbessen
h.h. corn cornflakes
1 bevroren banaan, in stukjes gesneden
Doe de melk, bosbessen, cornflakes en bananen 20 seconden in een blender, mix en pureer nog eens 15 seconden! Klaar!
Voedingswaarde (per portie): 350 calorieën, 3,5 g vet, 0,1 natriumvet, 192 mg natrium, 74 g koolhydraten, 44 g suikers, 7 g vezels, 9 g eiwit.
Aanbevolen:
Onweerstaanbare Recepten Voor Heerlijke Paella
Paella is een iconisch Spaans gerecht, waarvan het thuisland wordt beschouwd als Valencia. Daar consumeren de lokale bevolking het op zondag en op de Fei-vakantie. Het heerlijke gerecht combineert perfect de aroma's van de mediterrane keuken.
Drie Heerlijke En Makkelijke Recepten Voor Vissoep
Meestal, als je nadenkt over wat te eten tijdens een vakantie op zee, kom je tot de conclusie dat er niets geschikter is dan vis. En wat is er nou lekkerder dan een heerlijke vissoep of visroomsoep? Hiervoor is het echter niet nodig om op zee te zijn, want je kunt altijd thuis vissoep bereiden.
Heerlijke Recepten Voor Gebraden Wild
Geroosterd wild is erg lekker en is favoriet bij liefhebbers van jachtgerechten en gastronomische specialiteiten. Een van de beroemde jachtspecialiteiten in onze favoriete Italiaanse keuken is een assortiment van verschillende soorten wild. Neem 500 gram wild zwijn, hert, hert, konijn, bestrooi met een beetje zout en gehakte peterselie, bestrooi met veel azijn.
Heerlijke En Handige Opties Voor Ontbijt Met Chia
De zaden zijn uiterst nuttig, rijk aan waardevolle vitamines en mineralen. Ze hebben een bewezen gunstig effect op het lichaam, en ontbijt met wiens is de beste manier om de dag te beginnen. Zie er een paar in de volgende regels: heerlijke en handige opties voor het ontbijt met wiens?
Wat Je Snel En Lekker Voor Het Ontbijt Kunt Bereiden (Gezonde Recepten)
Wanneer u wordt geconfronteerd met de vraag waarop u zich moet voorbereiden? ontbijt snel en smakelijk , we helpen u graag verder. Je moet je dierbaren heerlijk voeden en gezond ontbijt omdat het de hele dag energie geeft. Hier zijn enkele snelle recepten die een minimum aan tijd vergen, slechts 10-15 minuten.