2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Hoge cholesterol en hoge bloeddruk hebben meestal geen symptomen, maar vaak brengen deze twee vermeende moordenaars u een ernstig risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en andere cardiovasculaire aandoeningen.
Gelukkig kan uw arts deze aandoeningen met een eenvoudige test detecteren, en u kunt ook uw cholesterol- en bloeddrukniveaus onder controle houden door enkele veranderingen in levensstijl aan te brengen.
Cholesterol en bloeddruk
Je lichaam bevat twee soorten cholesterol: lipoproteïne met lage dichtheid en lipoproteïne met hoge dichtheid. Lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), vaak "slechte" cholesterol genoemd, verstopt uw bloedvaten, terwijl lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) het goede cholesterol is dat verstopping en verstopping van de slagaders voorkomt.
Uw bloeddruk verwijst naar de krachten die op de slagaders worden uitgeoefend wanneer het bloed in uw lichaam circuleert. Uw arts, arts of verpleegkundige zal uw bloeddruk twee keer meten - wanneer uw hart samengetrokken is en wanneer uw hartspier in rust is. Deze twee metingen, systolische en diastolische druk, tonen het vermogen van uw bloed om vitale organen zoals het hart en de hersenen te bereiken.
Gevolgen van voedsel en voeding
Je lichaam produceert al het cholesterol met de low-density lipoproteïne (LDL) die het nodig heeft. U hoeft dus geen voedingsmiddelen te eten die cholesterol bevatten. Wanneer u producten van dierlijke oorsprong neemt, kan dit de niveaus van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) tot ongezonde niveaus verhogen. Uw dieet en gewicht kunnen ook de productie van een ander type bloedvet, triglyceriden genaamd, beïnvloeden.
Technisch gezien is het niet het cholesterol, maar het vet in de triglyceriden dat je bloedvaten kan verstoppen. Overmatige consumptie van suiker en alcohol kan de triglyceridenspiegels verhogen. Als uw dieet te veel zout bevat, kan dit ook uw bloeddruk verhogen. Zelfs als u uw voedsel niet zout, kunt u nog steeds meer zout eten dan u nodig heeft als u in restaurants eet of bewerkte voedingsmiddelen eet.
Bloeddruk verlagen
Voedingsmiddelen die een lage bloeddruk voorkomen, omvatten alle voedingsmiddelen die natrium bevatten. Als u te zwaar bent, kan afvallen ook helpen om uw bloeddruk te verlagen. Met andere woorden, het is goed om de inname van calorierijke voedingsmiddelen, zoals zoete en vette voedingsmiddelen, te monitoren en te verminderen.
U kunt producten aan uw dieet toevoegen om hypertensie en hoge bloeddruk onder controle te houden. De voedingsaanpak die hypertensie en hoge bloeddruk zal stoppen, omvat het eten van fruit, groenten en magere zuivelproducten. U kunt ook noten, gevogelte, vis en granen opnemen.
Cholesterolverlaging
Om het cholesterolgehalte te verlagen, eet u minder rood vlees en andere vette eiwitten, waaronder biologisch vlees, eidooiers en magere zuivelproducten. U moet ook transvetten vermijden, die worden aangetroffen in margarine en gehydrogeneerde plantaardige olie. Probeer te koken met olijfolie. Je ziet het verschil tussen schadelijke en nuttige vetten als je ze in de koelkast legt. Vetten die hard worden, kunnen je bloedvaten verstoppen. Vetten die in vloeibare toestand blijven, kunnen u helpen uw bloedvaten schoon te maken.
Voedingsmiddelen om toe te voegen aan uw cholesterolverlagende dieet bevatten vezels, die worden aangetroffen in appels en haver. Plantaardige eiwitten, die voorkomen in peulvruchten en bruine bonen, kunnen het cholesterolgehalte weer op een acceptabel en gezond niveau brengen. Om een goed niveau te behouden, is het nuttig om meer te bewegen - een zittende levensstijl is schadelijk.
Aanbevolen:
Deze Voedingsmiddelen En Kruiden Helpen Bij Hoge Bloeddruk
Hypertensie vormen een risico op een hartaanval of beroerte en zijn misschien wel de meest voorkomende doodsoorzaak ter wereld. Daarom is het erg belangrijk om de bloeddruk binnen normale grenzen te houden. Er zijn veel manieren om de bloeddruk te verlagen - lichamelijke activiteit, gewichtsverlies, stoppen met roken en meer.
Voeding Bij Hartaandoeningen En Hoge Bloeddruk
Aanbevolen: dieet ongezouten kwark, ongezouten kaas, vers en yoghurt tot 500 gram per dag, vlees - kip, rundvlees, rundvlees en varkensvlees 150-200 g per dag, 3-4 keer per week, magere verse vis, eieren tot 2-3 stuks. per week (eigeel mag vrij), meer fruit, vooral druiven, aardbeien, abrikozen, perziken, peren, pompoen, enz.
Zout Was Niet De Oorzaak Van De Hoge Bloeddruk
De bewering dat grote hoeveelheden zout een hoge bloeddruk veroorzaken, is nogal overdreven. De Franse studie beweert dat de relatie tussen zout en bloed in feite veel complexer is dan tot nu toe is aangenomen. Hoge bloeddruk veroorzaakt zelden symptomen - het is wereldwijd de meest voorkomende chronische ziekte.
Wat Te Vermijden Bij Hoge Bloeddruk?
Mensen die aan hypertensie lijden, weten dat ze niet alleen de juiste medicatie voor het leven moeten nemen, maar ook aan bepaalde beperkingen moeten voldoen die helpen de bloeddruk binnen redelijke grenzen te houden. Hypertensie is een wijdverbreide ziekte.
Wat Te Doen Bij Hoge Bloeddruk?
Er zijn veel factoren die het risico op hoge bloeddruk verhogen. Sommigen van hen kunnen niet worden veranderd - dit zijn erfelijkheid en leeftijd. Maar er zijn veel factoren die we kunnen beheersen, en dit zijn overgewicht, overdosis zout, alcoholmisbruik, stress, verminderde lichamelijke activiteit en roken.
