2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Magnesium is enorm belangrijk voor de gezondheid. Het is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam. Ongeveer 50% van het totale magnesiumgehalte wordt aangetroffen in botten en de rest in cellen, weefsels en organen. Slechts 1% van magnesium wordt in het bloed aangetroffen.
Magnesium is essentieel voor het behoud van de gezondheid van spieren en zenuwen, onderhoudt de goede werking van het hart. Het stimuleert het immuunsysteem en zorgt voor gezonde botten. Het is belangrijk om de bloedsuikerspiegel te reguleren en de vereiste bloeddruk op peil te houden. Magnesium verbetert de energieproductie en eiwitsynthese. Het heeft een positief effect op de behandeling en verlichting van hart- en vaatziekten, hypertensie en diabetes.
Bronnen van magnesium
Natuurlijke bronnen van magnesium zijn zeevruchten, groene bladgroenten zoals spinazie en volkoren granen. Andere bronnen van magnesium zijn tomaten, bieten, bonen, erwten, appels, zoete aardappelen, meel, boekweit, pompoenpitten, pinda's, haver, gerst, maïs en chocolade. Volkorenbrood, dat zemelen en kiemgroenten bevat, bevat twee keer zoveel magnesium als witbrood. Water is ook een van de beste bronnen van magnesium.
Symptomen van magnesiumtekort
Magnesiumtekort kan nekpijn en rugpijn, angst, vermoeidheid, migraine, spierzwakte, verlies van eetlust, misselijkheid, braken, slapeloosheid, hartritmestoornissen en diarree veroorzaken.
Als je gestrest bent, begint je lichaam magnesium te krijgen. Een van de meest voorkomende tekenen van magnesiumtekort is de wens om chocolade te eten, omdat chocolade een van de beste bronnen van dit belangrijke mineraal is. Indien onbehandeld, kan magnesiumtekort het risico op diabetes en depressie verhogen, maar kan het ook symptomen van de menopauze verergeren.
Voordelen van magnesium
Gezondheidsvoordelen omvatten activiteiten om zenuwen, spieren en botten te behouden. Het stimuleert ook de eiwitsynthese en het metabolisme in cellen. Magnesium is essentieel voor het handhaven van een normale hartslag. Andere gezondheidsvoordelen van magnesium zijn het voorkomen van osteoporose en het handhaven van een stabiele bloedsuikerspiegel. Het heeft een positief effect op astma, diabetes, constipatie, rugpijn en diverse psychiatrische aandoeningen.
Gezondheidsdeskundigen benadrukken vaak het belang van het opnemen van vitamines en mineralen via de dagelijkse voeding. Magnesium is een van deze belangrijke mineralen die het lichaam helpen calcium op te nemen en speelt een belangrijke rol bij de vorming en versterking van tanden en botten.
Verlicht psychische stoornissen
Van magnesium is bekend dat het de symptomen van sommige psychische stoornissen verlicht, zoals paniekaanvallen, stress, angst en overmatige angst.
Behandelt migraine
Migraine komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Magnesiumsupplementen verminderen de intensiteit van migraine en de frequentie ervan.
collageen productie
Magnesium is erg belangrijk voor de aanmaak van eiwitten, die geleidelijk worden omgezet in collageen. Collageen is een eiwit dat voorkomt in weefsels zoals pezen en huid. Het wordt ook gevonden in botten, pezen en bloedvaten.
Het belang van het nemen van magnesium is nog niet overal ter wereld duidelijk gedefinieerd. De meeste experts raden aan om dagelijks 250 tot 350 mg magnesium in te nemen.
Aanbevolen:
Een Gevarieerde Voeding Is De Sleutel Tot Een Goede Gezondheid
Om ervoor te zorgen dat ons lichaam gezond is en goed functioneert, moet het alle noodzakelijke stoffen ontvangen. Ze zijn op hun beurt gehuisvest in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, fruit en groenten. Daarom is het belangrijk om van alles minder te eten.
Water Is De Sleutel Tot Goede Koffie
Onderzoekers van de Bath University hebben in een onderzoek aangetoond dat het geheim van goede koffie niet in koffiebonen of dure koffiemachines zit, maar in het gebruikte water. Het team van onderzoekers vertelde de Britse Daily Mail dat de samenstelling van het water de smaak en het aroma van het verfrissende drankje kan veranderen, ongeacht de koffiebonen waaruit het is bereid.
Pomelo - Een Garantie Voor Een Goede Gezondheid
Er zijn minstens tien redenen waarom we pomelo moeten eten en er vaker van moeten genieten. Deze voorouders van grapefruits zijn meer zoet dan zuur, met vlezig vlees en gelige kleur. Ze komen oorspronkelijk uit Maleisië en Zuidoost-Azië en zijn al te vinden in andere tropische landen.
Langzaam Eten Is De Sleutel Tot Gezondheid En Een Slanke Taille
Het is al lang bekend dat langzaam eten de sleutel is tot een goed figuur, maar nu hebben Britse experts het bevestigd. Als we langzamer eten, zullen we aanzienlijk minder eten, in tegenstelling tot snel eten, zeggen experts, geciteerd door de Daily Mail.
Het Mengen Van Voedsel Is De Sleutel Tot Gezondheid
Het is niet alleen belangrijk wat en hoeveel je eet, maar ook hoe je voedingsmiddelen combineert. Want zoals er slechte zijn, zo zijn er logischerwijs goede combinaties. Hier zijn enkele voedselcombinaties die de gezondheid garanderen. Groene thee + citroen voor het hart Een Japans onderzoek onder meer dan 40.