Hoe De Honger Naar Koolhydraten En Suikers Te Stillen?

Hoe De Honger Naar Koolhydraten En Suikers Te Stillen?
Hoe De Honger Naar Koolhydraten En Suikers Te Stillen?
Anonim

Het onweerstaanbare verlangen naar voedsel is bij veel mensen bekend. Soms is het zo sterk dat er geen andere manier is om ermee om te gaan dan ons lichaam te plezieren. Meestal sterk geassocieerd met soortgelijke gewenste suikers en met snelle koolhydraten.

De reden: zoete dingen maken de hormonen van geluk, dopamine en serotonine vrij, waardoor we ons tevreden voelen. In sommige gevallen kan deze verwennerij echter een gewoonte worden met gevolgen op de lange termijn.

Honger naar zoetigheid en koolhydraten stillen het kan leiden tot overgewicht, ons dieet verpesten en echte gezondheidsschade veroorzaken bij mensen die lijden aan endocriene ziekten, zoals een scherpe sprong of daling van de bloedsuikerspiegel. Gelukkig zijn er veel mechanismen waardoor om te gaan met de ontembare honger naar suikers.

Drink vaak water

Een daarvan is drinkwater. De reden is dat ons lichaam in sommige gevallen verwarrende signalen naar de hersenen stuurt. Zo vaak kan dorst worden verward met honger. Heb je ineens een sterke trek in jam of koolhydraten, drink dan eerst een glas water. De kans is groot dat binnen een paar minuten alles voorbij is.

Trein

Oefening tegen honger naar koolhydraten en suikers
Oefening tegen honger naar koolhydraten en suikers

Een wandeling van 15 minuten is effectief voor dergelijke snijwonden en schadelijke voedingswensen. De voordelen zijn in 2015 aangetoond door een grootschalig onderzoek. En op de lange termijn helpt actieve training de hormonale balans van ons lichaam.

Een stuk fruit in plaats van snoep

In een scherpe aflevering van honger naar snoep of koolhydraten bied je lichaam ander voedsel aan. Vraag jezelf af of je bijvoorbeeld een stuk fruit zou eten. Zo ja, dan heb je waarschijnlijk gewoon honger. Eet in dit geval gewoon een kwalitatief en compleet menu, in plaats van te haasten naar een grote hoeveelheid koolhydraten.

verhonger niet

Eet gezonde snacks tegen honger naar jam en suiker
Eet gezonde snacks tegen honger naar jam en suiker

Foto: Veselina Di

En in deze gedachtegang - sta jezelf zeker niet toe een staat van onoverkomelijke honger te bereiken of het moment waarop je ziek wordt door gebrek aan voedsel. Gebrek aan tijd is geen excuus. Probeer altijd gezonde snacks en snacks mee te nemen die je zelfs te voet kunt eten. Je kunt een klein doosje gehakte groenten, een pakje rauwe noten, 2 stuks fruit, een zelfgemaakte energiereep of een gezond broodje meenemen. Op deze manier zal je lichaam niet op zoek zijn naar snelle energie om te krijgen wat het verloren heeft.

Meer eiwitten

Probeer meer eiwitten te eten. Het is al lang bewezen dat het consumeren van meer eiwitten leidt tot een langer verzadigd gevoel in het lichaam. Op de lange termijn, met een uitgebalanceerd dieet met veel eiwitten, zullen deze episodes volledig verdwijnen. Goede bronnen van eiwitten zijn alle vlees, vis, eieren, noten.

Stress overwinnen

Overwin stress zodat je niet in suikers en koolhydraten komt
Overwin stress zodat je niet in suikers en koolhydraten komt

In sommige gevallen de sterke honger naar jam en koolhydraten vanwege spanning. Zoals we al hebben uitgelegd, maakt ons lichaam, wanneer we snelle koolhydraten consumeren, hormonen vrij, waardoor onze hersenen een voldaan gevoel krijgen. Probeer in plaats van ongecontroleerd te eten yoga, meditatie of andere activiteiten die je kalmeren.

Cijfers met zoete kauwgom

Als je er op de een of andere manier niet tegen kunt, probeer dan deze laatste optie: kauwgom kauwen. Zo zijn het tandvlees, kinderen en iedereen met een fruitige smaak. Dat is waarschijnlijk zal je hersenen bedriegendat hij at, en de zoete smaak zal je verlangen naar suiker en koolhydraten bevredigen, maar zonder de extra calorieën.

Aanbevolen: