2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het ketogeen of keto-dieet keert de traditionele voedselpiramide om en legt de nadruk op een vetrijk, matig eiwitrijk, koolhydraatarm dieet.
Na verloop van tijd zorgt het eten op deze manier ervoor dat het lichaam in een staat van ketose komt, waarbij vetzuren en ketonen worden gebruikt in plaats van glucose voor energie. Maar waarom zou iemand zijn metabolisme van binnenuit willen veranderen door over te schakelen naar keto?
Studies tonen aan dat een dieet gewichtsverlies kan verhogen, chronische gezondheidsproblemen zoals prediabetes en diabetes type 2 kan verbeteren en dementie en de ziekte van Alzheimer kan helpen voorkomen.
Deze gids zal je helpen om uw Keto-modus te starten |. Dit is het moment om te leren hoe u het voedsel kunt eten dat u voedt, de activiteiten ontwerpt die u ondersteunen en een levensstijl opbouwt waarin u zich goed voelt.
Kies je abonnement
Het ketogeen dieet het is geen eenrichtingsverkeer, wat overeenkomt met alle benaderingen. Als je eenmaal in ketose bent, zijn er verschillende versies van het dieet die je kunt proberen om aan je behoeften en routine te voldoen! Om te beginnen, is het het beste om te gebruiken het standaard ketogeen dieetwaarvoor je 70 tot 75 procent vet, 20 procent eiwit en 5 tot 10 procent koolhydraten moet eten.
Ben je nu in ketose? Oké, het is tijd om de balans op te maken van hoe je je voelt. Als je energie hebt en geniet van je levensstijl, houd je eraan! Maar als je een actief persoon bent en je training een boost wilt geven, probeer dan een gericht ketogeen dieet waarbij je 30 minuten tot een uur voor of na een training koolhydraten moet eten.
Ondertussen eten degenen die een cyclisch ketogeen dieet volgen twee dagen per week 450 tot 600 gram koolhydraten voordat ze de resterende vijf dagen terugkeren naar 50 gram. Een cyclisch dieet kan het beste voor u werken als u een atleet bent of als u zich concentreert op het opbouwen van spieren.
Stress verminderen
Stress krijgt gewoon niet de impact die het verdient. Aangezien de voedingsindustrie het niet op individueel niveau kan verpakken en verkopen, is het misschien gemakkelijker om het te negeren dan het onder ogen te zien.
Maar vergis je niet - stress kan chaos veroorzaken en ja, zelfs je doelen saboteren met keto dieet. Neem bijvoorbeeld de beruchte "keto-griep" - een verzameling griepachtige symptomen die velen ervaren tijdens de eerste paar dagen tot weken van keto. Dit is een vorm van stress die kan en moet worden overwonnen.
Concentreer u op het ondersteunen van uw lichaam door gehydrateerd te blijven, inclusief micronutriënten en elektrolyten in uw dieet, en slaap elke nacht goed. Wil je een voedingsidee dat perfect is voor keto-griep?
Maak een rauwe koolsalade met geraspte gele kaas en citroendressing of avocadosalade met dille. Ze kunnen je gewoon doen twijfelen aan de deugden van de kippensoep van je moeder.
Eet goede vetten
Hoewel de geneeskunde zich heeft gericht op voedingsstoffen zoals cholesterol en verzadigde vetten, zijn niet alle vetten gelijk gemaakt. Het is goed om vooral plantaardige bronnen van vetten te eten, zoals noten- en walnotenolie, zaden, kokosnoten, avocado's en gezonde oliën.
Blijf gehydrateerd
Veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten bevatten van nature water, dus als we ze uit ons dieet schrappen om over te schakelen op keto, kunnen we uitgedroogd raken. Bovendien zijn de symptomen van uitdroging vaak vaag en moeilijk te identificeren, zoals vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.
Terwijl je keto bent, maak er een gewoonte van om regelmatig water te drinken. Als je geen fan bent van het idee, begrijpen we dat het water saai is. Om de smaak te verrijken, kunt u proberen wat fruit en kruiden toe te voegen aan een kan water en deze in de koelkast te bewaren. Zo heb je altijd heerlijk water bij de hand om je gehydrateerd te houden!
Aanbevolen:
Het Restaurant Biedt Een Burger Met Een Romantische Verrassing Voor Valentijnsdag
Valentijnsdag is de dag waarop de meeste verlovingen worden aangeboden. Het is vanuit dit patroon dat de eigenaren van een hamburgerrestaurant in Boston werden geïnspireerd door ter gelegenheid van het menu een speciaal broodje met een verlovingsring op te nemen Sint Valentijn .
Een Magisch Mengsel Voor Het Zuiveren Van Het Bloed En Het Versterken Van De Bloedvaten
Deze unieke en magische tinctuur is in staat om letterlijk alle vitale systemen van het menselijk lichaam te genezen. Doe in een doorzichtige glazen fles 12 teentjes gepelde knoflook, in vier delen gesneden. Schenk drie glazen rode wijn in, sluit de fles en plaats deze twee weken in de zon, waarbij u de fles minstens 2-3 keer per dag schudt.
Een Goede Voeding Is Het Belangrijkst Voor Een Gemakkelijke Conceptie
Veel moderne stellen proberen maanden of zelfs jaren zonder succes een kind te verwekken. Wat ze niet weten, is dat de algemene gezondheid in de meeste gevallen een beslissende invloed heeft op een snellere conceptie. Dieet is uiterst belangrijk voor de behandeling van ovulatieproblemen, hormonale onevenwichtigheden en verschillende ontstekingsprocessen in de geslachtsorganen.
Een Derde Inspectie Zal Zoeken Naar Een Dubbele Standaard Voor Voedsel In Bulgarije En In Het Westen
Het Agentschap voor voedselveiligheid bereidt samen met het ministerie van Economische Zaken een derde inspectie voor, die de mate van dubbele standaard in eten in ons land en in West-Europa. Experts van het BFSA zullen monsters nemen van producten die worden aangeboden in Bulgaarse supermarkten en monsters van dezelfde voedingsmerken die in West-Europa worden verkocht.
Ze Legden Een Boete Op Aan Een Merk Olie En Kopieerden Het Uiterlijk Van Een Bekendere Concurrent
De producenten van Libra-olie kregen van de Commission for Protection of Competition een boete van BGN 20.100, omdat de flessen met hun uiterlijk de meer populaire Class Oil imiteerden. Dit is in strijd met de mededingingsregels op de markt, aangezien het de consumenten opzettelijk misleidt.
